Dodatkowe kilogramy mogą być dużym utrapieniem dla każdej kobiety, ale nie każda jest w stanie sobie z tym poradzić. Dlatego dietetycy słyszą pytanie, jak schudnąć 3 kg w ciągu tygodnia i nie szkodzić własnemu zdrowiu, i skutecznie na nie odpowiadają. W tym celu można stosować nie tylko różnorodne ścisłe diety, ale także umiarkowaną aktywność fizyczną, a także takie przyjemne zabiegi - okłady na ciało, masaże itp. Szybko i łatwo schudnąć to sztuka, która podobnie jak piękno wymaga poświęcenia.
Czy można zrzucić 3 kg w tydzień bez diety?
Biorąc pod uwagę fizjologiczne normy odchudzania, w ciągu zaledwie 7 dni można zrzucić około 3 kilogramy nadwagi bez stosowania żadnych rygorystycznych diet czy ekstremalnych metod. Aby uzyskać pożądany rezultat, zaleca się przestrzeganie następujących zasad odchudzania:
- odpowiednia codzienna rutyna pomoże Ci schudnąć i na chwilę zapomnieć o jedzeniu;
- musisz znaleźć dla siebie hobby, które odciągnie cię od myślenia o przekąsce;
- w przypadku utraty wagi przydatna jest regularna aktywność fizyczna, a także spacery na świeżym powietrzu, poranne ćwiczenia;
- Posiłki frakcyjne pomogą Ci łatwiej i szybciej schudnąć.
Jeśli istnieje chęć zrzucenia 3 kg w ciągu tygodnia (na przykład, aby schudnąć na uroczyste wydarzenie), musisz dodać do swojej diety:
- świeże warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), owoce, jagody, warzywa - przyczynią się do szybkiego nasycenia niewielką ilością kalorii;
- owoce morza, niskotłuszczowe odmiany ryb - pomagają szybko i łatwo schudnąć, pod warunkiem, że są spożywane co najmniej 3 razy w tygodniu;
- codziennie stosować sfermentowane produkty mleczne, które pomagają schudnąć i usuwają toksyny z organizmu;
- świeżo przygotowane napoje owocowe, naturalne soki, kompoty, a także zielona herbata z niewielką ilością imbiru przyczyniają się do przyspieszonej utraty wagi.
Aby nadwaga zniknęła szybciej, a utrata wagi nie powoduje problemów, musisz przestrzegać prawidłowego schematu picia. Około pół godziny przed rozpoczęciem posiłku należy wypić szklankę dowolnego płynu (najlepiej czystej wody). Musisz pić, aby schudnąć nie wcześniej niż półtorej godziny po jedzeniu.
Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w odchudzaniu. W procesie odchudzania warto regularnie ćwiczyć w domu (na przykład wykonywać proste poranne ćwiczenia) lub zapisać się na siłownię i ćwiczyć pod okiem trenera. Aby przyspieszyć utratę wagi, musisz zastosować następujące ćwiczenia:
- huśtawki, skoki;
- wiszące na poziomym pasku;
- ćwiczenia do wypracowania prasy;
- przysiady;
- skakanka.
Sposoby na skuteczne odchudzanie w domu
Nie wiedząc, jak schudnąć w ciągu tygodnia o 3 kg, nie trzeba angażować się w nudne, żmudne liczenie kalorii, ponieważ na ratunek przychodzą skuteczne dni postu. Trzeba też pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Jest małe ograniczenie – w takie dni nie zaleca się zbyt aktywnego angażowania się. Aby zakończyć proces odchudzania, musisz wybrać odpowiednie opcje na dni postu. Popularne dni postu, które pomagają szybko i łatwo schudnąć:
- wszelkie niesłodzone owoce, a także jabłka (nie więcej niż półtora kilograma dziennie);
- picie sfermentowanych produktów mlecznych (nie więcej niż półtora litra dziennie);
- surowe lub gotowane warzywa (nie więcej niż dwa kilogramy dziennie);
- produkty białkowe w postaci pieczonej lub gotowanej (twarożek, ryba lub mięso).
Sztywna dieta: woda lub kefir
Dieta kefirowa to jedna z nie tylko skutecznych, ale i rygorystycznych metod odchudzania, doskonale oczyszczających organizm z nagromadzonych toksyn i toksyn. Zanim schudniesz w ciągu tygodnia o 3 kg stosując dietę kefirową, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Podstawą tej techniki odchudzania jest proste przyjmowanie kefiru o zwykłej porze przez 3 dni - śniadanie, obiad, kolacja. Jest to dieta mono, więc najważniejsze, aby nie przesadzać - wolno ją wykonywać nie częściej niż raz na 6 miesięcy. Eksperci zalecają najpierw zastosowanie dni postu kefirowego.
Nie mniej skuteczna jest dieta wodna, która opiera się na odchudzaniu, czyli zużyciu trzech litrów czystej wody dziennie o temperaturze pokojowej. Jednak pod warunkiem uprawiania sportu lub odchudzania w czasie upałów warto zwiększyć ilość płynów. Bezpośrednio przed posiłkiem (ok. 25-35 minut) należy wypić szklankę wody, dzięki czemu mniejsza porcja zostanie zjedzona w trakcie posiłku. Konieczne jest picie płynów małymi łykami, aby nie przeciążać żołądka. Po tej diecie będziesz musiał zrezygnować z kawy, herbaty, słodkich soków, napojów gazowanych.
Zwiększona aktywność fizyczna
Jeśli nie wiesz, jak schudnąć 3 kg w zaledwie tydzień, powinieneś posłuchać następujących wskazówek:
- Szybki marsz to jeden z najlepszych rodzajów ćwiczeń aerobowych, który pomaga przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej i metabolizmu.
- Bieganie jest najskuteczniejszym sposobem i nie wymaga zakupu drogiego sprzętu. Na początek musisz ćwiczyć przez 8-10 minut dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie.
- Pływanie sprzyja skutecznemu odchudzaniu, łączy się go również z innymi rodzajami aktywności fizycznej. Poprawia się również stan stawów, korygowana jest postawa, wzmacniane są mięśnie pleców, podawane jest obciążenie obręczy barkowej i nóg.
- Aktywne gry, filmy, rower sprawią, że proces odchudzania będzie nie tylko skuteczniejszy, ale i ciekawszy.
Okład i masaż
Masaż odchudzający wykonywany jest szybkimi rytmicznymi ruchami, dzięki uciskowi pobudzany jest proces krążenia krwi, przyspieszany jest metabolizm między krwią a tkanką łączną. Z organizmu usuwane są również żużle, przyspiesza się produkcja soli i trawienie, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Wszystko to poprawia metabolizm - to jeden z głównych warunków udanej utraty wagi.
Nie mniej skuteczne w odchudzaniu są okłady, które możesz wykonać samodzielnie lub skorzystać z usług profesjonalisty w salonie. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz wykonać co najmniej 7 procedur. Przed rozpoczęciem odchudzania należy wyszorować skórę na problematycznych obszarach za pomocą peelingu, następnie nałożyć mieszankę do owijania (tutaj możesz sam wybrać bardziej odpowiednią opcję), a następnie owinąć ciało folią spożywczą i przykryć ciepły koc.
Konieczne jest stworzenie efektu cieplarnianego, dzięki któremu nastąpi intensywny proces odchudzania. Po około 35-55 minutach należy wziąć prysznic, nałożyć na skórę dowolny kosmetyk o działaniu nawilżającym. W gotowej mieszance do utraty wagi dodaj kilka kropli olejku cytrusowego. Podczas owijania w celu utraty wagi nie można mocno ciągnąć brzucha, bioder.
Jak schudnąć 3 kg w tydzień dla nastolatka?
Nie wiedząc, jak schudnąć o 3 kg w ciągu zaledwie tygodnia dla nastolatka, powinieneś przestrzegać następujących warunków:
- całkowicie wyeliminuj z diety grzanki, orzechy, chipsy i inne szkodliwe pokarmy, co przyspieszy utratę wagi;
- aby schudnąć, musisz zrezygnować z lemoniady i różnych słodkich napojów gazowanych, lodów i innych wysokokalorycznych słodyczy;
- możesz szybko schudnąć, jeśli nie jesz białego chleba, babeczek, bułek, słodkich wyrobów cukierniczych;
- nie pij zakupionych w sklepie słodkich soków zawierających dużą ilość cukru – to znacznie spowalnia utratę wagi;
- nie jedz balyki, wędlin, kiełbasek - to pokarmy wysokokaloryczne.
Przeciwwskazania
Niezależnie od wybranej metody odchudzania nie możemy zapominać o przeciwwskazaniach. Nie możesz zastosować szybkiej utraty wagi, jeśli osoba, która chudnie, cierpi na choroby przewlekłe lub niektóre schorzenia w ostrej fazie. Żywe przykłady takich przeciwwskazań:
- zapalenie żołądka, a także inne choroby związane z pracą przewodu żołądkowo-jelitowego;
- ciąża, która normalnie nie może przebiegać równolegle z utratą wagi;
- choroby serca i nerek.
Również metody szybkiego odchudzania nie są pokazywane dzieciom i osobom starszym, tutaj warto zastosować łagodniejsze techniki odchudzania, ponadto pod obowiązkowym nadzorem lekarza prowadzącego. Z zastrzeżeniem wszystkich warunków, utrata wagi przyniesie długo oczekiwane wyzwolenie z dodatkowych kilogramów i centymetrów, ale nie pozostawi za sobą negatywnych chwil.