Dieta białkowa jest bardzo popularna wśród światowych gwiazd show-biznesu, sportowców i zwykłych ludzi. Jest to skuteczna technika odchudzania, która pozwala szybko schudnąć bez szkody i stresu dla organizmu. Ale musisz schudnąć zgodnie z zasadami, aby zamiast pięknej sylwetki nie mieć problemów zdrowotnych.
Główne cechy diety białkowej
Musisz rozpocząć dietę, studiując jej główne zasady. Obejmują one:
- Podstawą żywienia jest białko. Powinien stanowić co najmniej 60% dziennej diety.
- Ilość tłuszczów i węglowodanów jest ograniczona do minimum. Idealnie nie powinny stanowić więcej niż 15% codziennej diety.
- W menu można uwzględnić warzywa i owoce, dzięki czemu dieta jest bardziej urozmaicona i zbilansowana.
- Wymagana jest aktywność fizyczna.
- Posiłki powinny być ułamkowe do 6 razy dziennie, wielkość porcji nie przekracza 200 gr.
Ten system żywienia pozwala schudnąć w ciągu tygodnia o 4-5 kg bez uczucia głodu. Białka nasycają organizm ważnymi substancjami, ale jedzenie według tego systemu jest niemożliwe przez długi czas. Maksymalny okres to 21 dni. Optymalny okres diety to 14 dni.
Dla kogo jest dieta białkowa?
Dieta białkowa jest idealna dla tych, którzy chcą szybko i bez stresu dla organizmu schudnąć. Dzięki zróżnicowanej diecie nie będziesz musiał jeść tylko jednego rodzaju produktu, a wysoka wartość odżywcza mięsa na długo łagodzi głód.
Sportowcom i osobom prowadzącym aktywny tryb życia dieta białkowa wspomaga odchudzanie i przyrost masy mięśniowej. Utrata wagi następuje poprzez usunięcie tłuszczu, a nie mięśni. Pomaga to uformować piękną, wytłoczoną sylwetkę.
Przeciwwskazania w diecie białkowej
Najlepiej przed rozpoczęciem diety skonsultować się z lekarzem w celu zidentyfikowania przeciwwskazań. Jest to dość poważny system zasilania, z którego nie mogą korzystać osoby:
- nieletni i osoby starsze;
- kobiety w ciąży i karmiące;
- diabetycy;
- z chorobami nerek i wątroby;
- z chorobami onkologicznymi;
- ze zwiększonym poziomem krzepliwości krwi;
- z wysokim stresem fizycznym i emocjonalnym.
Nie należy rozpoczynać diety w czasie choroby i złego samopoczucia.
Przestrzegając diety białkowej, musisz przyjmować kompleksy witaminowe. Jest to konieczne, aby zapobiec wypadaniu włosów, pogorszeniu stanu paznokci i zębów.
Norma białka
Zwykły człowiek potrzebuje 0, 8 gr. białko na kilogram masy ciała. W przypadku utraty wagi ta stawka jest podwojona. Jeśli stosujesz dietę białkową, musisz spożywać od 1, 2 do 1, 6 grama dziennie. białko na kilogram masy ciała. Pod uwagę brana jest nie aktualna, ale planowana masa ciała.
Aby obliczyć, ile białka znajduje się w gotowanym naczyniu, musisz znać jego skład i ilość białka w każdym składniku.
Na przykład. Planowana waga to 70 kg. W dniu, w którym musisz użyć od 84 do 112 gr. wiewiórka. Na podstawie poniższej tabeli zestawiamy menu:
- wołowina - 200 gr. (37, 8 gramów białka);
- jajka - 2 szt. (12, 7 gramów białka);
- twarożek - 200 gr. (33, 4 gramy białka).
Okazuje się, że 83, 9 gr. wiewiórka. Dodatkowo brane są pod uwagę inne pokarmy, co zwiększa całkowitą ilość spożywanego białka.
Aby uzyskać prawidłowe obliczenia, kup wagę kuchenną i zważ każdy produkt świeży.
Plusy i minusy diety białkowej
Dieta białkowa, jak każdy specjalistyczny system żywienia, ma swoje plusy i minusy. Planując schudnąć z białkami, należy wziąć je pod uwagę.
Korzyści obejmują:
- Zróżnicowane jedzenie. Nie musisz jeść tylko jednego jedzenia. Lista dozwolonych dań jest dość szeroka.
- Brak głodu. Białka na długo łagodzą uczucie głodu. Pozwala to schudnąć bez cierpienia na wyniszczające pragnienie zjedzenia czegoś.
- Wzmocnienie układu odpornościowego. Białka zwiększają wytrzymałość organizmu, zwiększają siłę fizyczną.
- Szybka utrata wagi. Po zakończeniu diety, jeśli nie wrócisz do poprzedniego stołu, ale zjesz zdrową żywność, utracone kilogramy nie wrócą.
- Utrata masy ciała z powodu tkanki tłuszczowej. Ciało czerpie energię z tłuszczu, a nie z mięśni. Dlatego na tej diecie nie ucierpi masa mięśniowa.
- Idealny dla sportowców. Ze względu na obecność dużej ilości białka w diecie następuje aktywny przyrost masy mięśniowej. Jako bonus do utraty wagi sportowiec zwiększa wytrzymałość organizmu i tworzy piękną ulgę na ciele.
Ale są też wady diety białkowej. Obejmują one:
- Możliwe jest obniżenie zdolności umysłowych poprzez ograniczenie ilości węglowodanów w diecie.
- Istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi z powodu wzrostu gęstości krwi i jej krzepliwości.
- Wapń jest wypłukiwany, mogą pojawić się problemy z kośćmi i zębami.
- Z ciała iz ust wydobywa się nieprzyjemny zapach z powodu wzrostu ciał ketonowych w ciele.
Do diety białkowej należy podchodzić kompetentnie, pamiętaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowych, aby zrekompensować brak składników odżywczych. Ta metoda odchudzania jest odpowiednia tylko dla absolutnie zdrowych osób, które nie mają przewlekłych i ostrych chorób.
Inną warunkową wadą diety białkowej jest całkowite odrzucenie słodkich i tłustych potraw. A jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy i ciast, taki system żywienia spowoduje stres nerwowy. Warto wybrać inną dietę, w której węglowodany są dozwolone w niewielkiej ilości.
Zasady diety białkowej na odchudzanie
Aby dieta białkowa na odchudzanie pomogła Ci schudnąć, przestrzegaj kilku ważnych zasad:
- Skoncentruj się na białkach. Są to produkty mięsne i mleczne. Dozwolone jest dodawanie przystawki do dania głównego 1 raz dziennie.
- Ogranicz ilość spożywanego tłuszczu. Ich dzienna ilość nie powinna przekraczać 30 gramów.
- Zboża są dozwolone, ale tylko rano, jako dodatek. Wybieraj produkty niskokaloryczne, z wyjątkiem kaszy manny, kaszy jaglanej.
- Warzywa mogą być również używane jako dodatek, ale ziemniaki i inne rodzaje skrobi są całkowicie zabronione. Możesz jeść kapustę, pomidory, ogórki.
- Owoce są w porządku, ale nie są słodkie. Daj pierwszeństwo pomarańczom, zielonym jabłkom.
- Ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem.
- Na czas trwania diety będziesz musiał zrezygnować z alkoholu i słodyczy.
- W diecie białkowej z organizmu wydalane jest dużo płynów, dlatego dzienne spożycie wody należy zwiększyć 1, 5 razy. Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie.
- Najlepiej byłoby unikać soli. Do przypraw można dodawać suszone zioła, czosnek i sos sojowy.
Jeśli podczas diety pojawiły się zawroty głowy, stan zdrowia i sen gwałtownie się pogorszyły, do diety należy dodać bardziej złożone węglowodany.
Dozwolone pokarmy w diecie białkowej
Tworząc menu, weź pod uwagę listę pokarmów dozwolonych w diecie białkowej. Obejmują one:
- Mięso. Dozwolone są niskotłuszczowe kawałki wołowiny, kurczaka, cielęciny, królika, indyka. Tłusta wieprzowina i jagnięcina są całkowicie zabronione.
- Nabiał. Codzienna dieta powinna obejmować niskotłuszczowy twarożek, jogurt naturalny, kefir.
- Jajka. Pamiętaj, aby jeść jajka kurze lub przepiórcze. Mogą być gotowane na miękko, gotowane jajecznica lub jajecznica. Zaleca się spożywać 2 kurze lub 4 jajka przepiórcze dziennie.
- Ryba. Innym źródłem białka są chude ryby. Gotuj na parze w piekarniku lub gotuj na wolnym ogniu bez dodawania oleju.
- Zielone warzywa. Błonnik jest niezbędny do prawidłowego trawienia pokarmu, poprawiając samopoczucie. Daj pierwszeństwo pomidorom, ogórkom, kapuście i cukinii. Warzywa można jeść świeże, duszone, pieczone lub gotowane.
- Płatki. Diety wysokobiałkowe wiążą się z odrzuceniem wszystkich rodzajów zbóż. Ale nadal są potrzebne jako źródło węglowodanów. Możesz ugotować kaszę gryczaną, groch lub płatki owsiane.
- Owoc. Dietetycy zalecają spożywanie owoców cytrusowych na diecie białkowej. Ale bądź ostrożny - wysoka kwasowość działa drażniąco na błonę śluzową żołądka i może powodować zapalenie żołądka.
Z napojów preferuj wywary ziołowe, zieloną herbatę. Dozwolona jest niewielka ilość kawy - nie więcej niż 1 filiżanka dziennie. Większość płynu powinna pochodzić ze zwykłej wody.
Zabronione pokarmy w diecie białkowej
Lista zakazanych produktów spożywczych na diecie białkowej jest znacznie szersza. Wynika to z faktu, że system żywienia implikuje odrzucenie większości grup żywności. Tak więc ta lista obejmuje:
- Produkty piekarnicze są całkowicie wykluczone. Kilka razy w tygodniu można zjeść 1 kromkę chleba żytniego.
- Makaron.
- Dania słodkie i mączne. Obejmuje to wszystkie produkty spożywcze zawierające cukier. Nie możesz nawet dosładzać napojów.
- Alkohol. Niektóre diety białkowe pozwalają na wypicie kieliszka wytrawnego czerwonego wina dziennie. Ale nadal lepiej jest zrezygnować z alkoholu w dowolnej ilości.
- Warzywa skrobiowe. Unikaj rzodkiewki i ziemniaków. Mimo swoich wartości odżywczych dodają wagi.
- Słodkie owoce. Banany, gruszki, melony są zabronione.
- Produkty typu fast food. Fast foody będą musiały zostać wyłączone z diety.
- Napój gazowany.
Rezygnacja z ulubionych potraw jest trudna tylko w pierwszym tygodniu. Następnie przyzwyczajasz się do prawidłowego odżywiania i utrzymujesz ten nawyk po zakończeniu diety.
Jak zorganizować odżywianie białkowe?
Aby nowy system żywienia nie zaszkodził Twojemu zdrowiu, trzymaj się planu:
- Przygotowanie diety. W ciągu 2-3 tygodni zacznij stopniowo rezygnować ze słodyczy, jeśli masz do nich wielką miłość. Zastąp cukier suszonymi owocami, zmniejsz ilość słodzika w napojach.
- Płynne wejście w dietę. Musisz płynnie przejść na odżywianie białkowe, odmawiając innych produktów w ciągu 1-2 dni.
- samą dietę. Pamiętaj, aby monitorować swoje samopoczucie i kontrolować swoją wagę.
- Wyjdź z diety. Uzupełniaj dietę płynnie, stopniowo zwiększając ilość spożywanego pokarmu.
Dobrze, jeśli dieta wypada na wakacjach, co zmniejsza pokusę zjedzenia kanapek lub odmowy pełnego śniadania.
Kupuj jedzenie z wyprzedzeniem, układając menu. Idąc do sklepu, ryzykujesz zakupem produktu z listy zabronionych.
Pamiętaj, aby ćwiczyć. Możesz zapisać się na siłownię lub preferować aerobik w domu. Joga, bieganie wystarczy. Aktywność fizyczna powinna być co najmniej 3 razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, nie możesz przeciążać organizmu. Zacznij od lekkich ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie.
Czas trwania diety białkowej
Maksymalny okres diety białkowej to 14 dni. W tym czasie można zrzucić nawet 15 kg. Po 3 miesięcznej przerwie możesz powtórzyć, aby poprawić wynik.
Optymalny okres to 10 dni. W tym czasie możesz schudnąć nawet 10 kg. Wynik zależy od indywidualnych cech organizmu. Im większa waga, tym aktywniej następuje spadek masy ciała.
Minimalny okres to 7 dni. Pozwala zrzucić nawet 8 kg. Ten okres jest odpowiedni dla tych, którym trudno jest zrezygnować z ulubionych produktów.
Przykładowe menu na tydzień na odchudzanie
Przykładowe menu diety białkowej na odchudzanie na tydzień pomoże Ci w podjęciu decyzji o diecie. Weź te potrawy za podstawę, ale dostosuj je samodzielnie, biorąc pod uwagę listy zabronionych i dozwolonych produktów spożywczych.
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| jeden | Omlet serowy, zielona herbata | Duszona wołowina z kaszą gryczaną | gotowana ryba |
| 2 | Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | Gotowana pierś z kurczaka, sałatka z ogórka i pomidora | Jajka sadzone, zielona herbata |
| 3 | Płatki owsiane na wodzie | Duszona cielęcina z cukinią | Pieczony łosoś z cytryną i ziołami |
| cztery | Naleśniki z twarogiem | Królik w sosie śmietanowym, brązowy ryż | Kotlety parowe z mielonego indyka |
| 5 | Tost serowy | Ucho ryby z ryżem | Polędwica wołowa zapiekana z sosem sojowym |
| 6 | Twarożek Niskotłuszczowy, Jabłko | Ragout z cielęciny, marchwi, kapusty i cukinii | Sałatka Caesar" |
| 7 | Gryka | Rosół z klopsikami | zapiekanka rybna |
Co możesz zjeść jako przekąskę:
- gotowane jajka;
- kefir;
- jogurt naturalny;
- jabłka, grejpfruty;
- ser;
- naleśniki i zapiekanka z twarogu;
- Sałatka warzywna.
Codziennie powinieneś spożywać 3 pełne posiłki i 2-3 przekąski. Przed snem na 2-3 godziny przed snem można wypić szklankę kefiru, herbatę lub zjeść jogurt naturalny. Jedzenie powinno być jak najlżejsze, aby nie czuć się źle z powodu niestrawności i pełnego żołądka.
Jeśli uprawiasz sport, dodatkowo weź koktajle proteinowe. Wybieraj pokarmy wolne od cukru i różnych dodatków. Taki koktajl złagodzi uczucie głodu i nie spowoduje przyrostu masy ciała.
Wyjście z diety białkowej
Aby utracone kilogramy nie wróciły po zakończeniu diety, musisz poprawnie wrócić do zwykłego stołu. Dodaj 1-2 pokarmy dziennie do swojej diety, pozostawiając na końcu cukier, makaron i ziemniaki. Zacznij od warzyw i owoców i zwiększ ilość dodatków. Pamiętaj, aby wprowadzić zboża jako źródło węglowodanów.
Dietetycy twierdzą, że okres wyjścia z diety jest dwukrotnie dłuższy niż czas trwania samej diety. Jeśli przestrzegałeś systemu żywienia białkowego przez 10 dni, musisz go ukończyć przez 20 dni.
Aby utrzymać osiągnięte wyniki, przestrzegaj zasad zdrowej diety. Unikaj niezdrowych, tłustych, smażonych potraw. A potem waga zniknie, sylwetka stanie się szczuplejsza, a jako przyjemny bonus uzyskasz dobre zdrowie i urodę.
Błędy w diecie wysokobiałkowej
Błędy, które są dość powszechne, uniemożliwiają wielu osobom osiągnięcie swoich celów. Obejmują one:
- Szybkie odrzucenie węglowodanów i tłuszczów na rzecz białek. Pamiętaj, że dieta białkowa jest poważna, więc nie możesz jej nagle „wkroczyć", porzucając zwykły stół w ciągu jednego dnia.
- Całkowite odrzucenie węglowodanów. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce i zboża w niewielkich ilościach. W przeciwnym razie nie da się uniknąć złego stanu zdrowia i stresu.
- Brak aktywności fizycznej. Bez sportu nie można osiągnąć pięknej sylwetki. Ale na pojawienie się rozstępów i zwiotczałej skóry warto poczekać.
- Głód. Stwórz swoją dietę tak, abyś nie czuł się głodny. W przeciwnym razie organizm wejdzie w fazę ekstremalnego oszczędzania energii i zacznie gromadzić tłuszcz.
Płynnie przełącz się na nowy system i monitoruj swoje samopoczucie. A potem za tydzień zmniejszysz wagę bez stresu dla ciała.
Jak prawidłowo jeść podczas ćwiczeń
Możesz iść na siłownię, aby zachować dobry stan zdrowia, schudnąć lub zbudować mięśnie. Ale bez odpowiednio zaprojektowanego schematu żywienia nie będzie możliwe osiągnięcie pozytywnych rezultatów. A żeby trening na siłowni lub w domu zadowolił zmiany sylwetki, musisz wiedziećjak jeść zdrowo podczas ćwiczeń.
Jak jeść przed treningiem, aby schudnąć
Aby schudnąć, musisz odpowiednio zorganizować dietę. Nie pościć, zwłaszcza przed treningiem. Organizm musi mieć wystarczająco dużo siły, aby pracować na siłowni lub wykonywać ćwiczenia w domu.
Odżywianie przed treningiem organizowane jest z uwzględnieniem kilku zasad:
- Jedzenie powinno być lekkie, głównie węglowodanowe. Do tego idealne są zboża.
- Ostatni posiłek powinien mieć miejsce 2 godziny przed treningiem.
- Przez 30 minut możesz pić kefir lub jeść jabłko.
Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, zaleca się wypicie przed treningiem filiżanki kawy. Napój doda Ci energii i pomoże w uruchomieniu metabolizmu.
Co nadaje się jako posiłek przedtreningowy na odchudzanie:
- zboża na wodzie lub mleku;
- sałatki owocowe i warzywne;
- bochenki.
Pamiętaj, aby liczyć kalorie - nie powinny być więcej niż 200 dla kobiet i 300 dla mężczyzn.
Przed treningiem zażywane są specjalne suplementy – termogeniczne spalacze tłuszczu. Ich działanie ma na celu podwyższenie temperatury ciała, dzięki czemu uruchamiane są mechanizmy spalania tkanki tłuszczowej.
Suplementy odchudzające nie są obowiązkowym atrybutem odchudzania. Ale z nimi proces spalania tłuszczu będzie przebiegał znacznie szybciej.
Odżywianie po treningu, aby spalić tłuszcz
Po treningu nie możesz jeść węglowodanów. Wynika to z faktu, że podczas wysiłku fizycznego i w ciągu 2 godzin po nim organizm uruchamia mechanizm aktywnego spalania tłuszczu, który jest niezbędny do uzupełnienia utraconej energii. Jeśli zjesz jakikolwiek produkt węglowodanowy, produkcja glikogenu rozpocznie się z powodu węglowodanów, a nie zapasów tłuszczu.
Białko jest potrzebne po zajęciach. Wspomagają pracę mięśni, zachowują piękno i napięcie mięśni. Dzięki pokarmom białkowym możliwe jest osiągnięcie utraty wagi i uzyskanie odciążonej sylwetki.
Co możesz zjeść po treningu:
- beztłuszczowy twarożek bez dodatków;
- chude mięso wołowe;
- pierś z kurczaka;
- białka;
- mięso królicze;
- chuda ryba.
Zawsze możesz mieć pod ręką baton proteinowy, który zaspokoi Twój głód i pomoże zwalczyć zmęczenie.
Białko: jak wybrać i co jest lepsze
Dieta odgrywa ważną rolę w odchudzaniu i przybieraniu na wadze. Niezawodnym pomocnikiem w tej kwestii jest białko. Jest to białkowy suplement diety na bazie roślinnej lub zwierzęcej. Niezbędny dla sportowców i entuzjastów sportu.
Co to jest
Białko to związek organiczny, którego jednostką strukturalną jest aminokwas. Bierze udział w budowie tkanek ciała, pomaga przyspieszyć proces wzrostu mięśni.
Nie można nie doceniać znaczenia białka dla pełnoprawnej działalności człowieka. Dzięki niemu zachodzą funkcje budulcowe, enzymatyczne, hormonalne, ochronne, transportowe, energetyczne.
Pod względem sprawności korzyści płynące z białka są następujące:
- Rozwój funkcji ochronnych organizmu.
- Utrata wagi. Ze względu na wysokie właściwości odżywcze i kompleksy witaminowe suplement diety na długo nasyca organizm. Wysoka zawartość białka pomaga spalać złogi podczas i po wysiłku, nawet w nocy.
- Stworzenie niezbędnej ulgi.
Odżywianie sportowe jest dobrą alternatywą dla produktów, ponieważ trudno jest samodzielnie stworzyć kompletną dietę, aby osiągnąć wysokie wyniki fitness.
Czy muszę brać białko?
Spożycie białka jest odpowiednie dla osób, które stawiają sobie za cel zwiększenie objętości mięśni, utrzymanie ich masy, utrzymanie prawidłowego bilansu wodnego, przywrócenie uszkodzonych mięśni oraz nasycenie organizmu niezbędnymi witaminami, pierwiastkami i energią podczas diety.
Dokonując wyboru na rzecz żywienia sportowego, osoba oszczędza czas i pieniądze na zakup produktów i ich przygotowanie. Koktajl proteinowy jest w stanie nasycić organizm na długi czas, dostarczając mu wszystkiego, co ważne dla prawidłowego funkcjonowania.
Wygodne jest również zabranie go ze sobą. Oprócz napojów sprzedawany jest w postaci lodów, zupy czy budyniu.
Białko to proste białko o wielu właściwościach. Najważniejsza jest funkcja budowania, więc istnieje pieczęć, eliminacja uszkodzeń i zwiększenie objętości mięśni. To świetne rozwiązanie dla tych, którzy nie mogą uzyskać wystarczającej ilości białka poprzez zwykłe jedzenie.
Jakie są skutki uboczne białka
Jeśli zignorujesz ogólnie przyjęte normy spożycia białka, może to być szkodliwe dla zdrowia. Przejawia się to w naruszeniu metabolizmu tłuszczów i białek, może wystąpić choroba wątroby.
Ponadto stosowanie suplementu nie jest zalecane dla osób ze schorzeniami nerek. Odbiór możliwy tylko po konsultacji ze specjalistą.
Jak wybrać
Istnieje wiele rodzajów żywienia sportowego. Dlatego wybór musi odpowiadać celowi, przed którym stoi dana osoba: Zachowanie objętości mięśni.
Należy również wziąć pod uwagę czas trwania zajęć oraz porę, w której planujesz przyjmować białko. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj i intensywność obciążenia.
Po raz pierwszy warto zaopatrzyć się w mały słoiczek, aby w przyszłości znaleźć odpowiedni produkt, który będzie odpowiadał osobistym preferencjom.
Ile białka wziąć
Aby w pełni wykorzystać sportowy koktajl, musisz wiedzieć, jak go odpowiednio przygotować.
Najważniejszą rzeczą jest kontrolowanie i znajomość dokładnej wagi podczas stosowania suplementu. Optymalna dawka to 30 g suchego proszku i 300 ml płynu. Może to być sok, woda lub mleko. Z reguły przyjmuje się 1, 2-2, 2 g białka na 1 kg masy ciała.
Należy przyjmować 1-1, 5 godziny przed sportami i godzinę po nich. Białko jest dozwolone, jeśli między posiłkami jest długa przerwa.
Aby przygotować płyn wlewa się do specjalnego pojemnika, następnie dodaje się białko i wstrząsa. Należy spożyć w ciągu 3 godzin.
Które białko jest najlepsze do uzyskania beztłuszczowej masy
W celu zwiększenia masy mięśniowej bardziej odpowiednie są białka serwatkowe i jajeczne. Charakteryzują się wysokim tempem rozpadu na produkty końcowe, dzięki czemu szybko nasycają tkanki mięśniowe ważnymi związkami.
Są skuteczne w połączeniu z wolnymi białkami, aby kontynuować wzrost mięśni w nocy.
Gdy celem jest przyrost masy mięśniowej, należy wybierać białko z mniejszą zawartością tłuszczu. Odpowiednie hydrolizowane dodatki i kompleksy na ich bazie.
Które białko jest lepsze dla dziewczyny do picia w celu utraty wagi
Koktajl serwatkowy i kazeina są uważane za najlepszą opcję dla białka sportowego do utraty wagi. Schemat odbioru jest wyliczany przez trenera zgodnie z osobistymi preferencjami. Oba produkty są pochodzenia zwierzęcego i są wysoce przyswajalne. Skutecznie spalają warstwę tłuszczu i dostarczają organizmowi odpowiednią ilość białka.
Białko serwatkowe znane jest z wysokiej jakości i przystępnej ceny. Zawiera całą listę aminokwasów, które są ważne dla wzrostu mięśni. Działanie objawia się godzinę po spożyciu.
Kazeina ma złożoną strukturę, jest powoli zużywana w ciągu 5-7 godzin. Idealny dla profesjonalnych sportowców, aby kontynuować wzrost mięśni w nocy. Skuteczny również przy spalaniu kalorii.
Wybierając koktajl na odchudzanie, należy wziąć pod uwagę:
- Naturalny i bezpieczny skład.
- Rodzaj trawienia białek.
Czy powinieneś pić białko, gdy nie ćwiczysz?
Aby utrzymać wyniki sportowe, białko należy przyjmować w dni wolne, ale w mniejszych ilościach. W przybliżeniu objętość zmniejsza się 2 razy, koktajl jest spożywany 3 razy dziennie lub 1 raz przed snem.
Gdzie kupić i ile kosztuje białko
Możesz kupić odżywki dla sportowców w wyspecjalizowanych działach, sklepach internetowych. Koszt zależy od objętości słoika, rodzaju białka.
Wszystkie materiały prezentowane na stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie są przeznaczone do udzielania porad medycznych, diagnozy lub leczenia. Administracja serwisu, redaktorzy i autorzy artykułów nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje i straty, które mogą powstać podczas korzystania z materiałów serwisu.