Jak wiecie, Japonki zawsze słynęły ze swojej wspaniałej smukłej sylwetki. Niezwykle rzadko zdarza się, aby niektórzy z przedstawicieli słabszej płci krainy wschodzącego słońca cierpieli na nadwagę.
Zasady i zasady japońskiej diety, jej skuteczność
Cały sekret idealnej sylwetki japońskich kobiet tkwi w odżywianiu, a raczej w stosowaniu niskokalorycznych potraw, braku fast foodów w diecie, obfitości słodyczy i wyrobów piekarniczych.
Japońska dieta, przepisy, dania, które stały się interesujące dla większości kobiet na świecie, dają niesamowite rezultaty dla tych, które chcą schudnąć.
Główne zalety diety japońskiej to:
- Jego wysoka wydajność;
- Wynik jest zapisywany nawet po jego zakończeniu;
- Jest łatwo tolerowany przez organizm, tylko pierwsze dwa dni są ciężkie;
- Dieta jest dość sztywna, ponieważ dieta wskazuje nie tylko dania, ale także wielkość porcji;
- Z organizmu usuwane są toksyny i nadmiar płynów;
- Pozytywny wpływ na trawienie;
Japońska dieta ma swoje wady:
- Ze względu na niską zawartość kalorii kobieta może łatwo wyrwać się w pierwszych dniach;
- Wymaga zażywania dodatkowych witamin;
- Obowiązkowe spożywanie kawy;
Japońska dieta jest nie tylko dla kobiet. Mężczyźni, którzy chcą poradzić sobie z nadwagą, mogą również skorzystać z tej skutecznej metody na odchudzanie. Sama technika była rozwijana przez długi czas i testowana przez specjalistów.
Został opracowany przez 14 dni ze względu na fakt, że ten okres wystarcza na restrukturyzację organizmu. Aby zachować wyniki nawet do 3 lat, wystarczy przestrzegać podstawowych zaleceń dietetyków i ich porad.
Ważne jest, aby wiedzieć, że tylko uważne przestrzeganie wszystkich zaleceń przyniesie oczekiwane rezultaty. Japońska dieta, przepisy, potrawy, polecane potrawy muszą być przestrzegane w najdrobniejszych szczegółach.
Główne zasady stosowania diety to:
- Podczas gotowanianależy używać tylko zalecanych produktów;
- Zabronione zmianydni dietetyczne w miejscach: piątego dnia musisz jeść tylko te potrawy, które są przepisane na ten dzień.
- Musisz podążaćdo konsumpcji dużych ilości czystej wody;
- Rygorystyczniezabronione jest spożywanie węglowodanów prostych przez wszystkie 14 dni;
- Dopuszczalnypicie porannej kawy bez cukru;
- rybamożesz jeść nie tylko gotowane;
- Dozwolonyspożycie kapusty i innych warzyw;
- Podczas gotowaniawołowina pozostaje priorytetem, chociaż dopuszczalne jest stosowanie mięsa z kurczaka bez skóry;
- Bez ograniczeńw sprawie stosowania zbóż, w większości przypadków ryżu, roślin strączkowych.
Główną zasadą japońskiej diety jest przyspieszenie i optymalizacja metabolizmu w organizmie osoby chcącej schudnąć. W tej diecie nie ma nic wspólnego z kuchnią Kraju Kwitnącej Wiśni. Przeznaczony jest dla osób, które nie cierpią na choroby przewlekłe, a przy stosowaniu takiej diety istnieją pewne przeciwwskazania.
Jego użycie jest zabronione:
- Osobyz chorobami przewlekłymi (cukrzyca, problemy sercowo-naczyniowe, przerwy w funkcjonowaniu nerek, wątroby, żołądka);
- W ciążyi pielęgniarstwo;
- Dla kobietw okresie endokrynnej restrukturyzacji organizmu, a mianowicie w okresie menopauzy i po aborcji, poronienie;
- ludzieuprawiających sport lub aktywną aktywność fizyczną.
Japońska dieta zawiera listy dozwolonych i zakazanych produktów spożywczych.
Dozwolone owoce to:
- Jabłka,
- Gruszki,
- śliwki,
- Kiwi,
- Owoce cytrusowe (oprócz cytryny),
- Śliwka,
- Słodka Wiśnia.
Nie możesz jeść bananów, winogron, persimmons i cytryn. Używanie potraw mącznych jest surowo zabronione, z wyjątkiem krakersów żytnich i otrębowych.
Lista dozwolonych produktów obejmuje:
- Świeże warzywa;
- Sok pomidorowy;
- Olej roślinny nierafinowany, najlepiej z pierwszego tłoczenia;
- Kefir lub jogurt, najlepiej domowy naturalny;
- Filet wołowy, drobiowy, rybny, najlepiej świeży, niemrożony;
- Jaja kurze lub przepiórcze;
- Czarna kawa;
- Czysta herbata liściasta sypana bez dodatków i aromatów;
- Woda niegazowana.
Dystrybucja składników odżywczych w diecie japońskiej
Najbardziej wysokokaloryczne produkty tej diety to jaja kurze, mięso i produkty mleczne. Spożywane węglowodany prezentowane są w bułce tartej, w niektórych rodzajach warzyw, a tłuszcze – w nierafinowanym oleju roślinnym. W japońskiej diecie najlepiej preferuje się oliwę z oliwek, używając jej do przyprawiania sałatek lub do gotowania.
Spożycie owoców i warzyw w niektóre dni nie jest ograniczone. Te pokarmy są bogate w błonnik, który jest dobry dla żołądka i jelit.
Podczas diety lepiej stosować wodę niegazowaną, gotowaną w ilości do 2 litrów dziennie. Dodatkowo możesz cieszyć się herbatą i kawą: kawą - naturalną rozpuszczalną lub w ziarnach, herbatą - bez aromatów. Wszystko wysokiej jakości. Zielona herbata odgrywa ważną rolę w japońskiej diecie. Zawiera duże zapasy białka, zawiera antyoksydanty.
Japońska dieta została zaprojektowana w taki sposób, aby przyspieszyć proces przemiany materii. Całkowicie wyklucza użycie soli w pierwszych dniach i pozwala na jej użycie w ostatnich dniach.
Należy pamiętać, że japońska dieta nie jest zbilansowana i najlepiej jej stosowanie trwa nie dłużej niż dwa tygodnie.
przykładowe menu
| Dzień | Poranek | Obiad | Wieczór |
|---|---|---|---|
| jeden | Niesłodzona kawa organiczna |
|
Ryba pod każdą postacią |
| 2 | Niesłodzona naturalna kawa i krakersy |
|
|
| 3 | Niesłodzona naturalna kawa i krakersy | Cukinia smażona na oleju |
|
| cztery | Niesłodzona kawa organiczna |
|
Owoc |
| 5 | Marchewka | Ryba pod każdą postacią | Owoc |
| 6 | Niesłodzona kawa organiczna |
|
|
| 7 | Herbata bez cukru |
|
Dowolna opcja kolacji z wyjątkiem dnia 3? |
| osiem | Niesłodzona kawa organiczna |
|
|
| 9 | Marchewka |
|
Owoce są inne |
| dziesięć | Niesłodzona kawa organiczna |
|
Owoce są inne |
| jedenaście | Niesłodzona naturalna kawa i krakersy | Cukinia smażona na oleju |
|
| 12 | Niesłodzona naturalna kawa i krakersy |
|
|
| 13 | Niesłodzona kawa organiczna |
|
Ryba pod każdą postacią |
| czternaście | Kawa bez cukru, można kremować |
|
|
Menu pokazane w tabeli jest przykładem. Należy pamiętać, że japońska dieta jest dość złożona, dlatego przy jej przestrzeganiu należy wziąć pod uwagę ogólny stan osoby.
W przypadku, gdy osoba będąca na diecie czuje się źle lub słabo, nie warto kontynuować odchudzania.
Japońskie przepisy dietetyczne
Opcje śniadaniowe
Opcja 1 -Naturalna niesłodzona kawa
Opcja 2 -Herbata ziołowa
Opcja 3 -sałatka ze świeżej marchewki
Weź dużą marchewkę i wetrzyj ją na średniej tarce. Posyp sałatkę sokiem z cytryny i oliwą roślinną (najlepiej oliwą). Sałatka z solą lub dodawanie cukru nie jest konieczne.
Opcje obiadowe
Obiad japońskiej diety polega na wykorzystaniu dań mięsnych i sałatek.
Opcja 1 -smażona cukinia
Bierzemy dużą świeżą cukinię, kroimy ją w małe kółka w poprzek, nie trzeba dodawać soli.
Wlej nierafinowany olej roślinny na patelnię, poczekaj, aż patelnia się nagrzeje. Smaż koło cukinii z obu stron na złoty kolor.
Opcja 2 -Ryba z warzywami w piekarniku
Rybę kroimy na porcje, sól nie jest potrzebna (w ostatnich dniach diety można dodać szczyptę soli). Czyścimy marchewki, kroimy w małe paski. Pokroić na małe kawałki paprykę, bakłażan.
Rozgrzej piekarnik do 180°. Wkładamy porcję ryby do folii, posypujemy sokiem z cytryny, kładziemy na rybę warzywa, zamykamy folię i wstawiamy do piekarnika na 30 minut.
Opcja 3 -Dieta kurczaka
Usuń skórę z udka kurczaka lub całej tuszy. Opłucz mięso z kurczaka ze skórą i zalej całkowicie czystą wodą, zagotuj. Po zagotowaniu wody z kurczakiem pierwszy bulion należy opróżnić. Następnie ponownie zalej mięso wodą i zagotuj. Musisz gotować kurczaka, aż skończysz. Sól i dodawanie żadnych przypraw nie jest konieczne.
Opcje obiadowe
Opcja 1 -Sałatka z kapusty
Podziel główkę kapusty białej lub pekińskiej na dwie części. Zagotuj trochę jedną część. Drobno posiekaj obie części i wyciśnij.
Posmaruj sałatkę oliwą lub oliwą sezamową.
Opcja 2 -Sałatka owocowa
Umyj i obierz jabłko, pomarańczę i kiwi. Wszystko pokrój w średnie kostki, wymieszaj i posyp sokiem z cytryny.
Opcja 3 -Gulasz z tilapii
Obierz porcję ryby tilapia i spłucz pod wodą. Włóż porcję ryby na głęboką patelnię i zalej wodą do połowy tuszy. Rybę dusić na małym ogniu pod przykryciem przez 10 minut. Następnie do naczynia należy wrzucić lawruszkę i kilka groszków pieprzu. Zabronione jest dodawanie soli. Zastąp sól sokiem z cytryny. Następnie gotuj rybę na wolnym ogniu, aż będzie gotowa.
Japońskie przepisy na mięso dietetyczne
Wśród wielu kobiet popularna stała się japońska dieta, której przepisy i potrawy różnią się od innych niską kalorycznością i brakiem soli.
Konieczne jest całkowite przestrzeganie diety i spożywanie tylko tych potraw, które są dostarczane. W niektóre dni podczas odchudzania można jeść mięso z indyka, kurczaka, wołowiny. Oto kilka przepisów, z których możesz skorzystać w dzisiejszych czasach.
Klopsiki z indyka
Konieczne jest pobranie fileta z indyka o wadze do 250 gi przekręcenie go w maszynce do mięsa. Do mielonego mięsa można dodać posiekaną cebulę i przyprawy do smaku. Nie trzeba solić mięsa mielonego.
W osobnym rondlu należy zagotować wodę i wlać do niej kilka kropli oleju roślinnego. W gotowej wrzącej wodzie musisz wrzucić małe kulki mielonego mięsa i gotować przez 20 minut. Gotowe klopsiki można posypać pietruszką lub ziołami.
Kotlety z kurczaka w piekarniku
Weź 500 g filetu z kurczaka i pokrój go w drobną kostkę o maksymalnej długości 1 cm, a powstałą masę wymieszaj z startym rozmarynem, marchewką, cebulą i jajkami. Z mielonego mięsa zrób małe klopsiki i włóż je do foliowej łódeczki. Ważne jest, aby zrobić taką łódkę, aby sok z fileta nie spływał po bokach piekarnika.
Lepiej przykryć kotlety folią i na wierzchu, aby uniknąć pieczenia produktu. Gotuj naczynie w nagrzanym piekarniku przez 30 minut.
Jak gotować ryby. Przepisy
W japońskiej diecie ryby są dość powszechnym pożywieniem. Lepiej go ugotować lub upiec w piekarniku, chociaż używanie smażonego produktu nie jest zabronione. Jedyną zasadą przy przygotowywaniu dania jest brak soli, przyprawy do ryb i przyprawy nie są zabronione.
Pieczony pstrąg
Świeże ryby należy oczyścić, pokroić na porcje, umyć i wysuszyć. Po wyschnięciu fileta rybnego należy go natrzeć przyprawami i przyprawami. Aby wzmocnić smak, zalej rybę sokiem z cytryny. Wewnątrz ryby możesz umieścić zielenie lub posiekaną cebulę.
Przed włożeniem produktu do nagrzanego piekarnika należy go ułożyć w folii, zabezpieczając jego krawędzie, aby sok rybny nie wyciekał. Gdy piekarnik nagrzeje się do 190°, włóż folię z rybą i gotuj przez 30 minut.
Gotowanie warzyw i owoców. Przepisy
Warzywa i owoce można spożywać niezależnie, niezależnie od ilości. Ponadto mogą stać się składnikami prostych, pysznych przepisów.
Pieczone jabłka
Owoce należy pokroić w duże plastry i posypać cynamonem. Jabłka można upiec w piekarniku lub kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, pokrojone plastry należy umieścić w odpowiednim naczyniu i włożyć do piekarnika nagrzanego do 180 °. Piecz jabłka przez 15 minut.
Chrupiąca kapusta w jajku
Pokrój kalafiora na małe porcje i dodaj przyprawy, z wyjątkiem soli. Ubij jajko w osobnej misce. Każdy kawałek kalafiora należy zanurzyć w jajku i usmażyć w oleju roślinnym na patelni na małym ogniu.
Czy na japońskiej diecie możliwe są przekąski? Co możesz przekąsić?
Przekąski podczas japońskiej diety są dopuszczalne. Ale niepożądane. Przy silnym poczuciu głodu wystarczy wypić szklankę wody, zieloną herbatę lub mocną kawę.
Wyjdź z japońskiej diety. Przepisy na dania
Kiedy japońska dieta dobiega końca, konieczne jest wykonanie kolejnego idealnego wyjścia z niej. Wszystkie środki muszą być przestrzegane, aby zapisać wynik.
Ważne jest, aby nie przestawiać się od razu na zwykłą dietę, w przeciwnym razie wszystko źle się skończy: możesz nie tylko zyskać na utraconej wadze, ale także przesadzić z korektą.
Główne zasady wychodzenia z diety to:
- Przedstaw produktypowinieneś stopniowo dodawać do swojej zwykłej diety, nieznacznie zwiększając kalorie i wyrównując stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów;
- Okres wydaniamusi wynosić co najmniej 14 dni;
- Ilośćpokarmy białkowe nie mogą być zredukowane;
- Kolacja i obiadw pierwszych dniach wyjścia lepiej zachować to samo, co w przypadku diety, dodając dania do śniadania;
- Kontynuowaćogranicz użycie soli.
Aby rozszerzyć opcje śniadaniowe, mogą się przydać niektóre przepisy.
Omlet z warzywami
Ubij 2 jajka i dodaj do mieszanki 50 g mleka. Rozgrzej patelnię i usmaż trochę połowę papryki pokrojonej na 1 cm kwadraty w oleju roślinnym. Wlej jajka na patelnię i przykryj pokrywką. Zmniejsz ogień na kuchence do minimum. Gotowanie omletu zajmuje 10 minut. Kilka minut przed końcem gotowania należy posypać omlet drobno posiekaną zieloną cebulką i ziołami.
Wyjście z japońskiej diety również dzieli się na kilka etapów. Eksperci zalecają wprowadzanie każdego wysokokalorycznego produktu w niewielkich ilościach, dając organizmowi czas na regenerację. Im dłużej obserwujesz wyjście, tym lepszy i silniejszy będzie wynik.