W tym artykule znajdziesz wyczerpujące odpowiedzi na pytania, jak schudnąć 7 kg w tydzień w domu i jaką dietę należy w tym celu stosować. Poznasz także kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci szybko spalić złogi tłuszczu.
Jakie czynniki mogą zakłócać utratę wagi?
W obecnych czasach domowe diety odchudzające niewiele osób zaskoczą, dlaczego jednak nie każdemu odchudzającemu się udaje się pozbyć zbędnych kilogramów nawet przy najściślej zaplanowanej diecie? Powodów jest kilka, sugerujemy szczegółowe zapoznanie się z nimi:
Sport
Przy każdej diecie odchudzającej w domu konieczne są ćwiczenia. Przy długotrwałych ograniczeniach wielkości porcji i jakości odżywczej metabolizm zwalnia, co między innymi spowalnia proces odchudzania. Zajęcia sportowe stymulują metabolizm i pomagają aktywnie tracić dodatkowe kalorie.
Ponadto, jeśli nagle schudniesz, skóra stanie się luźna i zwiotczała, zajęcia sportowe pomogą ją napiąć.
Odżywianie
Podstawą diety powinna być zdrowa żywność w małych ilościach, a nie strajki głodowe czy śmieciowe jedzenie. Pierwszymi produktami, które należy skreślić z listy dozwolonych produktów, są chipsy, majonez, napoje gazowane, fast foody, smażone, wędzone i słodycze.
Śniadanie
Każdy musi zjeść śniadanie. Śniadanie pomaga aktywizować proces pracy całego organizmu, zmniejsza ochotę na jedzenie w ciągu dnia, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo przybrania na wadze.
Marzenie
Wystarczająca ilość snu jest kluczem do piękna i zdrowia ludzkiego ciała. Jeśli sen jest zakłócony, człowiek czuje się przygnębiony, szybko się męczy, zaczyna dużo jeść, podświadomie mając nadzieję, że jedzenie doda mu więcej sił.
Stres
Reakcje ludzi na stres są różne. Niektórzy ludzie zaczynają jeść dużo, inni całkowicie przestają. Te pierwsze mają problemy z nadwagą. Aby poradzić sobie w takich chwilach, zaleca się spacery na świeżym powietrzu, jogę i sport. Ruchy te czynią człowieka bardziej odpornym na trudne sytuacje.
Objadanie się
Po długiej diecie lub strajku głodowym w domu często zdarza się, że dana osoba objada się. Dlatego unikaj uczucia głodu, zawsze miej przy sobie zdrową żywność na przekąskę: suszone owoce, krakersy, owoce. Dzięki temu będziesz mniej myśleć o jedzeniu i unikniesz przejadania się.
Przejrzysty plan
Pamiętaj, aby spisać plan działania i pożądany cel, aby móc go realizować bez rozpraszania się czynnikami zewnętrznymi. Dzięki temu proces odchudzania będzie skuteczniejszy i szybszy.
Magiczne pigułki
Pod wpływem reklamy wiele osób zaczyna kupować pigułki odchudzające i mocno wierzy, że uda im się zgubić zbędne kilogramy bez żadnego wysiłku, po prostu pijąc lek. Mogą istnieć naprawdę skuteczne leki, ale należy zwrócić uwagę na skutki uboczne po ich zastosowaniu. Tylko sport i zdrowe odżywianie pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Środowisko
Poinformuj bliskich, że planujesz schudnąć. Przecież często, gdy tylko pomyślisz o innej diecie, koleżanka zaprasza Cię na herbatę ze słodyczami lub mama przynosi pyszne wypieki. Poproś bliskich o wsparcie.
Choroby
Otyłość może być spowodowana problemami z układem hormonalnym, dlatego koniecznie skonsultuj się z lekarzem, wyeliminuj problem, a następnie zadbaj o swoją sylwetkę.
Czy da się schudnąć 7 kg w tydzień bez diety?
Jak schudnąć 7 kg w tydzień w domu bez diety? Często to pytanie pojawia się wśród kobiet po wakacjach lub przed ważnym wydarzeniem. Ale dietetycy nie mogą dać na to jednoznacznej odpowiedzi, wszystko zależy od osoby. Można jednak przestrzegać podstawowych zasad, które z pewnością pomogą Ci pozbyć się kilku zbędnych kilogramów bez stosowania specjalnych diet w domu.
Woda
W ciągu dnia należy pić 30 ml wody na 1 kg masy ciała przed godziną 19: 00 – po jednej szklance. Pomaga oczyścić organizm z toksyn i korzystnie wpływa na pracę nerek. Pamiętaj, aby rano wypić szklankę lub dwie ciepłej wody, a śniadanie zjeść dopiero po 30 minutach. Jeśli do porannej wody dodasz łyżeczkę soku z cytryny, poprawisz pracę układu trawiennego.
Unikaj napojów gazowanych. Zastąp je naparami ziołowymi, na ekspresową utratę wagi najlepsze są napary z rumianku, pietruszki i zielonej herbaty.
1200 kalorii
Ułóż jadłospis na dwa dni tak, aby przychodzące produkty zawierały nie więcej niż 1200 kcal. Ostatni obiad powinien być na 3 godziny przed snem. Podziel posiłki na 4-5 posiłków dziennie. Pamiętaj, że konieczna jest aktywność fizyczna. Bieganie pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji i aktywuje spalanie zbędnych kilogramów w ciągu kilku dni.
- Zrezygnuj z cukru, jedz minimum soli. Sól może zatrzymać płyn w organizmie, a to dodatkowe 2-3 kg. Dlatego minimalizuj jego spożycie. Nie dodawaj soli do potraw w trakcie gotowania, sól dodawaj już na talerzu.
- Unikaj słodyczy i produktów zawierających skrobię. Jeśli trudno jest żyć bez słodyczy, to aby zaspokoić swój apetyt na słodycze, jedz słodkie owoce lub suszone owoce w małych ilościach.
- Unikaj smażonych, wędzonych, tłustych potraw, jedz więcej warzyw, owoców i produktów białkowych.
- Kiszona kapusta pomoże Ci szybko schudnąć. Zawiera dużą ilość błonnika, który niczym szczotka oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji. Ponadto kapusta zawiera dużą ilość przydatnych substancji i zapewnia uczucie sytości przez długi czas.
Ćwiczenia
Sugerujemy zapoznanie się z ćwiczeniami, które pomogą Ci schudnąć 7 kg w tydzień. Musisz wykonywać zestaw ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu. Jeśli chodzisz na siłownię, poświęć 2 treningi na ćwiczenia cardio, a trzy na trening siłowy. Lepiej zwrócić się o pomoc do trenera, on dobierze dla Ciebie indywidualny program odchudzania.
Poruszaj nogami
W domu możesz bardzo łatwo wykonać to ćwiczenie. Weź krzesło i przytrzymaj jego oparcie rękami. Rozstaw stopy na szerokość barków. Następnie jedna po drugiej unoś nogi jak najwyżej, wykonując ostre zamachy. Aby uzyskać maksymalny efekt, wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Przysiady
Do użytku domowego przysiady są idealne do utraty wagi w dolnej części ciała. Na wydechu stopy rozstaw na szerokość barków, ugnij nogi tak, jakbyś chciała usiąść na krześle, plecy trzymaj prosto, lekko pochylone do przodu, a na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Skoki
Skakanie to najprostszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Nie ma konkretnej techniki ich wykonywania, najważniejsze jest, aby zacząć. Im więcej skaczesz, tym lepiej. Pamiętaj, że musisz opuścić się na podłogę z ugiętymi nogami, aby uniknąć kontuzji.
Deska
Przyjmij statyczną pozycję ciała, opierając się wyłącznie na palcach u nóg i dłoni, przytrzymaj przez 1-2 minuty. Możesz wykonać kilka podejść jednocześnie lub kilka razy dziennie. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie całego ciała, a także zwalcza złogi tłuszczu.
Skuteczna i szybka dieta
Jedną z najlepszych diet odchudzających w domu jest kapusta. Przecież to konkretne warzywo spełnia trzy główne kryteria: zaspokaja uczucie głodu na długi czas, oczyszcza organizm i wypełnia go prawie wszystkimi przydatnymi substancjami. Kapusta może być spożywana we wszystkich odmianach, najlepiej na surowo lub na parze. Sugerujemy zapoznanie się z przykładowym menu na 7 dni, po których możesz pozbyć się 4-7 dodatkowych kilogramów, w zależności od cech swojego ciała. Podstawowe zasady diety:
Codziennie należy spożywać do 600 g kapuśniaku i świeżej kapusty oraz pić do 2 litrów wody.
Jedna porcja to nie więcej niż 200 g, spożywaj 4 razy.
Dieta kapuściana
- Dzień pierwszy: w ciągu dnia zjadamy kapuśniak, pomarańczę, szklankę niskotłuszczowego kefiru i wypijamy 2 litry wody.
- Dzień drugi: znowu zupa jarzynowa, dodatkowo jemy surowe warzywa, na obiad można zrobić sałatkę warzywną doprawioną olejem roślinnym i 150 g gotowanego fileta z kurczaka, cały dzień pijemy wodę.
- Dzień trzeci: kapuśniak, owoce, odtłuszczony kefir, 100 g gotowanego mięsa z kurczaka.
- Dzień czwarty: kapuśniak, warzywa, 150 g gotowanej ryby, pomarańcza, kefir.
- Dzień piąty: kapuśniak, 150 g gotowanego kurczaka lub chudej ryby, pomarańcza lub grejpfrut, niskotłuszczowy kefir, surówka ze świeżej kapusty zalana oliwą z oliwek.
- Przez kolejne dwa dni trzymaj się tej samej diety.
W domu możesz schudnąć 7 kg w tydzień, jeśli będziesz trzymać się diety kefirowej, pomoże Ci to stracić tłuszcz z brzucha. Należy jednak do ścisłej monodiety, której nie zaleca się długotrwałego stosowania.
Skutki uboczne
Istnieją diety zbilansowane i niezbilansowane. Zbilansowane można stosować przez długi czas bez szkody dla zdrowia. Niezbilansowanych lepiej w ogóle unikać lub trzymać się ich maksymalnie przez tydzień. Takie odżywianie może powodować choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, nerek i wyczerpanie organizmu.