Dieta odchudzająca 10 kg w ciągu 20 dni zyskała szczególną popularność ze względu na wysoki stopień wydajności, a także cechy proponowanej diety. Poznajmy ją lepiej.
Zasady
Prezentowana dieta oferuje kilka prostych zasad, po czym osiągnie pożądany wynik:
- Jedzenie musi być przeprowadzane co trzy godziny.
- Najnowszy obiad powinien odbywać się wieczorem do 20: 00.
- Na pustym żołądku należy pić ciepłą wodę w ilości szklanki, w której można dodać łyżkę miodu lub soku z cytryny. Ta procedura ustawi żołądek w działającym nastroju.
Ogólne zasady przestrzegania diety zostały przedstawione powyżej. Jednak nadal istnieje kilka zasad, które są fundamentalne.
Zasada naprzemienna
Esencja sprowadza się do braku porannego, dziennego lub wieczornego posiłku po każdym okresie czterech dni. Nie można jednak porzucić tego samego posiłku.
Zgodnie z tą zasadą pozwoli ci zrzucić nadwyżkę o 20% w pierwszej dekadzie. Efekt osiąga się z powodu zmniejszenia apetytu i nieodwołalnego spalania kalorii.
Reguła kalorii jest zasadą
Polega na spożywaniu żywności, charakteryzującej się minimalnym stopniem zawartości kalorii.
Produkty
Charakterystyczną cechą prezentowanej diety jest ogromna różnorodność produktów spożywczych dostępnych do konsumpcji:
- Jabłka są absolutnie produktem dietetycznym, ponieważ są pozbawione tłuszczu, a także nasycone przydatnymi witaminami i minerałami. Preferencje należy podawać odmianom zielonego jabłka, ponieważ zawierają one mniej cukru. Ale w dużych ilościach występuje żelazo i witamina grupy C. Aby zwiększyć wydajność jabłek, należy je spożywać przed każdym posiłkiem i połączyć z produktami kategorii kwaśnej milk.
- Owoce cytrusowe są reprezentowane przez szeroką gamę powszechnych owoców. Wszystkie owoce cytrusowe pomagają zmniejszyć ilość insuliny we krwi, która do pewnego stopnia tłumi uczucie głodu. Grejpfrut ma właściwości przeciwstawiające się. Aby wzmocnić działanie na ciele, użyj gorzkiego filmu obejmującego miazgę.
- Warzywa, mianowicie różne odmiany kapusty, ogórków, pomidorów, ziół i innych. Zawierają dużą ilość błonnika, który poprawia układ trawienny.
- Owsianka. Najbardziej przydatne i skuteczne wykorzystanie zbóż z gryki i owsa. Poprawiają działanie układu trawiennego. Osianka powinna gotować wyłącznie na wodzie bez dodawania soli lub masła.
- Ryba. Tutaj należy podać preferencje odmianom ryb o niskiej zawartości tłuszczu. Idealną opcją jest COD - absolutnie produkt dietetyczny zalecany dla chorób i problemów z układem trawiennym.
- Domek i mleko. Są one obowiązkowe, ponieważ w nich w dużych ilościach występuje wapń, który przyczynia się do skutecznej utraty wagi.
- Zielona herbata skutecznie walczy z toksynami i poprawia metabolizm w ciele. W ciągu dnia musisz wypić 4 średnie filiżanki herbaty.
Dieta 12/12
System zasilania, zaprojektowany przez 12 dni i utrata 12 kg, jest w rzeczywistości 12 osobnymi dniami rozładunku. Ich menu jest wykonane w taki sposób, aby wykluczyć wygląd silnego poczucia głodu, ale jednocześnie powoduje niezbędny niedobór kalorii w celu utraty wagi.
Esencja i zasady
Program „12 dni - minus 12 kg" opiera się na następujących zasadach:
- Każdego dnia powinna przebiegać 1 kg nadmiernej wagi;
- Technika jest odpowiednia tylko dla zdrowych osób, które nie mają problemów zdrowotnych;
- Zaleca się używanie go w okresie jesiennym.
Ponadto podczas kursu należy przestrzegać ogólnych zasad odchudzania:
- nie jeść po 18: 00;
- napić się z 2 litrów wody;
- Wyklucz sól i cukier z diety.
Dieta 12/12 jest dość skuteczna i różni się zarówno w zależności od dni, jak i w składzie każdego z nich. Dlatego nawet biorąc pod uwagę potrzebę ścisłego przestrzegania proponowanego menu, jest ono tolerowane dość wygodnie.
Podczas utraty wagi zaleca się codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych lub spacery. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć kurs z przerwą 2 miesięcy, ale idealną opcją jest raz w roku.
Dokładne menu
Codzienna dieta została zaprojektowana w taki sposób, aby zapewnić jednolitą stabilną utratę masy ciała. Dodatkowym bonusem jest to, że w wyniku dość ostrego utraty wagi skóra nie zwada.
Możesz użyć tylko tych produktów zarejestrowanych w menu. W 20 minut przed śniadaniem zawsze musisz wypić 1 łyżkę. L. Wyrafinowany olej słonecznikowy, za pomocą którego aktywowany jest metabolizm, lepiej wchłania się przez jedzenie, a skóra pozostaje elastycznością. Zaleca się również przyjmowanie kompleksów witamin-mineralnych w celu zapewnienia wsparcia organizmu.
Dieta na zasadzie „12/12" jest następująca:
1 - na Kefir - przez cały dzień musisz użyć:
- niski -fat (1–2, 5%) kefir - 1 l;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
2 - O owocach:
- Orange - 4-6 szt. w zależności od rozmiaru;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
3 - Na twarogu:
- Ser z twarogiem - 500 g;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
4 - na warzywach:
- kawior z cukinii - 1 L;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
5 - na czekoladzie:
- Czarna czekolada (od 70% kakao) - 100 g;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
6 - na jabłkach:
- Zielone jabłka - 1, 5 kg;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
7 - na serze:
- Ser adygea - 300 g;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
8 - Na świeżych warzywach:
- Sok pomidorowy - 1 L;
- Zielone warzywa - nieograniczone;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
9 - na rybach:
- Ryba o niskiej zawartości tłuszczu - 400 g;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
10 - na sałatce:
- Sałatka z ogórków, kapusty i pomidorów z natką pietruszki i selera, lekko doradzana i doprawiona 1 łyżka. L. wyrafinowany olej słonecznikowy - nieograniczony;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki.
11 - Na twarogu:
- Ser z twarogiem - 500 g;
- Mennica lub herbata rumianku - 2 filiżanki;
- Rafinowany olej słonecznikowy - 1 łyżka. L.
Jak schudnąć w 20 dni ćwiczeń. Jak stracić 20 kg - diety i ćwiczenia
Schudnij o 20 kg w domu - osiągnięcie celu dla każdej dziewczyny. Ale w tym celu musisz nie tylko znaleźć siłę porzucenia złych nawyków, ale także odwiedzić lekarzy, przemyśleć zajęcia z trenerem i zrozumieć, że jest mało prawdopodobne, aby zrzucić tak ciężar w ciągu tygodnia i będzie to wyjątkowo niebezpieczne. Ale utrata go w co najmniej miesiąc lub dwa jest całkiem realne, a jednocześnie nie możesz się bać konsekwencji dla ciała. Ale nawet po tym, jak będzie musiał to zrobić przez długi czas, nie zatrzymuj zajęć i nie odmawiaj odpowiedniego odżywiania.
Stopień przygotowawczy
- Zmierz poziom nadwyżki masy, oszacuj dokładną ilość kg, że dozwolone jest utrata do normy. Aby to zrobić, przeprowadzaj obliczenia w systemie BMI i zrealizuj otrzymane oceny.
- Idź do lekarza i dietetyka, skonsultuj się z nimi i uzyskaj wskazówki dotyczące badań. Przed taką radykalną utratą masy zaleca się poznanie istniejących chorób przewlekłych, możliwych zaburzeń. Będzie to uniknąć problemów w przyszłości.
- Uzyskaj zalecenia dotyczące optymalnych warunków. To cudowne, jeśli masz czas i możesz to zrobić to samo. Co gorsza, kiedy musisz pilnie stracić 20 kg. W każdym razie metoda ekspresowa będzie miała negatywny wpływ na ciebie, a po nich będzie wymagał długiego okresu rehabilitacji.
- Odwiedź siłownię, skonsultuj się z trenerem lub innym specjalistą w tym obszarze w zakresie odpowiedniego harmonogramu szkolenia. Niezwykle trudno jest go wybrać samodzielnie, a także określić poziom obciążenia dostępnego dla Ciebie.
- Idź do salonu kosmetycznego, zapytaj, jakie programy i środki mogą zaoferować. Tutaj przejdź od swoich możliwości finansowych. Te same okłady mogą być wykonane zarówno przez specjalistę, jak i w domu.
- Po otrzymaniu wszystkich zaleceń wykonaj wykres uwzględniając wymagany czas.
- Tutaj warto wypowiedzieć kilka słów o czasie utraty wagi. Nie wystarczy odrzucić tak dużą wagę, nawet przy ujawnionej otyłości, jeden i trzy tygodnie nie wystarczy. Optymalne jest spędzenie od dwóch miesięcy do sześciu miesięcy.