Skuteczna dieta utraty wagi pozwala nie tylko stracić dodatkowe funty w krótkim czasie, ale także bezpiecznie dla zdrowia. Trening fizyczny i ćwiczenia muszą uzupełnić dietę dietetyczną. W przeciwnym razie dobro i, co najważniejsze, nie będzie możliwe osiągnięcie uporczywego wyniku.
Briling i surowa dieta czy długoterminowa, ale zrównoważona?
Wybór diety dietetycznej zależy od tego, jaki wynik chcę osiągnąć. Jeśli celem jest zresetowanie 2-3 kg w możliwie najkrótszym czasie, powinieneś wybrać ścisłą dietę o maksymalnych ograniczeniach. Takie diety trwają kilka dni, podczas których można zrzucić do 5 kg i osiągnąć płaski brzuch.
Gdy odżywianie jest ostro ograniczone, ciało doświadcza silnego stresu, co niezwykle negatywnie wpływa na stan i pracę narządów wewnętrznych. Pierwsze 1-2 dni na uzupełnienie energii kosztują ciało, bez otrzymania energii z żywności, trawią komórki podskórnej warstwy tłuszczu, z czego zachodzi utrata masy ciała.
Ale jeśli ścisła dieta trwa długo, ciało w celu oszczędzania energii na dalszą pracę zachowało podskórną warstwę tłuszczu.
Diety zalecane przez dietetyków sugerują zrównoważoną dietę, która jest obserwowana przez ponad tydzień, w zależności od tego, który waga należy zresetować.
Wadą przedłużonej diety jest to, że nie należy oczekiwać od nich szybkiego wyniku, waga będzie wystarczająco powoli.
Prawdopodobieństwo, że odrzucona waga powróci ponownie, jest praktycznie nieobecna, pod warunkiem, że dana osoba zmienia styl życia i je prawidłowo je w przyszłości. Ponadto, z zastrzeżeniem długiej diety 3 miesięcy, możesz schudnąć nie o 3-4 kg, ale o 20 kg.
Ciepła woda zmniejsza apetyt, pije szklankę przy pierwszym uczuciu głodu.
10 najskuteczniejsze diety do szybkiej utraty wagi
Najlepsze diety do szybkiej utraty wagi. Istnieje wiele diet dotyczących odchudzania, ale nie wszystkie z nich pomagają nie tylko szybko schudnąć, ale także zrobić to bez szkody dla organizmu. Dietetycy rozróżniają 10 skutecznych diet w celu szybkiej utraty wagi, mając różne zasady:
- przez 10 dni;
- na zupie;
- Japoński;
- Angielski;
- oczyszczenie;
- dla leniwych;
- wegetariański;
- woda;
- kapusta;
- Ziemniak.
Dieta przez 10 dni
Menu jest zróżnicowane w porównaniu z innymi rodzajami żywienia dietetycznego. Niemniej jednak dieta jest ścisła, więc trudno ją przenieść, szczególnie jeśli jest szanowana po raz pierwszy.
Każdego dnia musisz używać tylko jednego produktu w określonej ilości. Menu na 10 dni wygląda następująco:
- Pierwszy to 4 gotowane jaja.
- Drugi to 400 g gotowanych ryb.
- Trzeci to 400 g piersi kurczaka.
- Czwarty to 5 bulw ziemniaczanych (gotowanych).
- Piąta to 400 g cielęciny.
- Szóste owoce w dowolnej ilości.
- Siódma - 400 g warzyw.
- Ósme to 500 g sera twarogu.
- Dziewiąty - 1 L Kefira.
- Dziesiąta - 2 l wywarów z dziobu róży.
Wszelkie przyprawy są zabronione. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litr wody dziennie. Aby zatankować sałatki warzywne, można zastosować tylko sok z cytryny. Jeśli nie odbiegniesz od menu, za 10 dni możesz stracić 10 kg.
Dieta na zupę cebulową
Ta metoda utraty wagi jest przeznaczona na tydzień. Do przygotowania 3 litrów zupy będą wymagane następujące składniki:
- Cebula - 6 szt.;
- kapusta - 1 mały;
- pomidory - 2 szt.;
- Bułgarska pieprz - 2 szt.;
- Seler - 1 wiązka.
Nie można dodać soli i innych przypraw. Jest to skuteczna metoda utraty wagi, która pomaga pozbyć się 10 kg w ciągu tygodnia. Oprócz zupy dozwolone jest stosowanie surowych warzyw i owoców.
Japońska dieta
Zaprojektowany przez 2 tygodnie. Lista dozwolonych produktów:
- owoce morza;
- jaja;
- szczupłe ryby i mięso;
- warzywa i owoce;
- twaróg.
Przybliżona dieta na 1 dzień:
- Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru;
- Lunch - duszona kapusta, 2 gotowane jajka, szklanka soku z pomidorów;
- Kolacja to mały kawałek gotowanej ryby lub chudego mięsa.
Pomiędzy głównymi posiłkami, przekąski w postaci warzyw, owoców, soki są dozwolone. Oprócz utraty wagi o 10 kg lub więcej taka dieta pomoże oczyszczyć jelita.
Dieta angielska
Zaprojektowany na 3 tygodnie podstawą menu są świeże warzywa i owoce.
Takie diety nazywane są dietą letnią. Pomagają schudnąć i nasycić organizm witaminami. Rezultatem jest utrata masy 15 kg. Pierwsze 2 dni można spożywać tylko mleko, do 2 litrów i 2 kawałków chleba. Pozostałe 19 dni mają następujące menu:
- Moranek - 2 jabłka;
- Lunch - zupa warzywna;
- Popołudniowa przekąska - każdy owoc;
- Kolacja - wycinanie z warzyw.
Taka dieta ma przeciwwskazania - obecność chorób przewodu pokarmowego.
Dieta czyszcząca
Eliminuje dodatkowe funty i oczyszcza ciało. Zasady diety - odrzucenie tłustego, pikantnego jedzenia i przypraw. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody, przyjmowania jedzenia 4 razy dziennie. W ciągu 10 dni diety oczyszczającej możesz stracić około 10 kg.
Dieta dla leniwych
W pełni uzasadnia swoją nazwę. Tak, nie możesz schudnąć bez diety, ale ta dieta nie wymaga przygotowania poszczególnych potraw. Ten system zasilania pomaga pozbyć się 10 kg bez powrotu wagi w przyszłości.
Główną zasadą jest zastosowanie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem, zasilanie 3 razy dziennie. Przekąska jest dozwolona, ale zanim każda z nich jest pijana. Po jedzeniu możesz pić wodę i inne płyny, ale tylko poprzez przetrwanie 2 godzin. Z diety musisz usunąć potrawy tłuszczowe, sosy, nadmiar soli, produkty piekarnicze.
Dieta wegetariańska
Polega na jedzeniu tylko pochodzenia roślin: warzyw, owoców, zbóż. Czas trwania waha się od 7 dni do 2 tygodni, dla których możesz schudnąć o 10 kg. W szczególności ta dieta nóg jest dobra, ponieważ ich tomy są szybko zmniejszone.
Dieta wodna
Oznacza to odżywianie ułamkowe, odrzucenie tłustego i smażonego żywności, produkty piekarnicze. Podstawową zasadą jest użycie wody zgodnie z harmonogramem - pół godziny po porannym przebudzeniu, 30 minut przed jedzeniem i pół godziny po nim.
Nie możesz pić jedzenia. Za 10 dni możesz stracić 7 kg lub więcej, jeśli uprawiasz sport.
Dieta kapusty
Pomaga zresetować 10 kg w ciągu 10 dni. Podstawą codziennego menu są dowolne odmiany kapusty, które są używane w surowym, gotowanym lub parze. Oprócz kapusty dozwolone są chude mięso i ryby, płatki, warzywa i owoce.
Dieta ziemniaczana
Jest uważany za najbardziej niezwykły. Lepiej jest prowadzić dietę latem, aby młode ziemniaki były obecne w menu. Bulwy są upieczone lub gotowane, ale spożywane bez soli i innych przypraw.
Jaka dieta do wyboru dla dziewcząt zależy od ich osobistych i smakowych preferencji. Najważniejsze jest to, że dieta dietetyczna nie powinna powodować ciągłego głodu.
Najpopularniejsza i skuteczna dieta
Wybierając dietę, musisz skupić się na swoich zdolnościach fizycznych i sile woli. Im głodna dieta z wieloma ograniczeniami będzie, tym szybciej nastąpi rozkład.
Dieta Hollywood przez 2 tygodnie
Jest to ścisła dieta z masą ograniczeń i niskiej zawartości kalorii dziennej. Czas trwania wynosi 14 dni, po czym można spadać z 7 do 15 kg, w zależności od początkowej masy i aktywności fizycznej.
Podstawowymi zasadami są wykluczenie cukru i soli, odrzucenie tłuszczów, kategoryczny zakaz produktów piekarniczych. Zaletą diety w szybkim pozbyciu się dodatkowych funtów.
Przybliżone menu na dzień:
- Śniadanie - jako takie, nie wolno pić filiżanki kawy lub herbaty bez cukru i innych słodzików.
- Lunch - kilka gotowanych jaj, 1 pomidora, kawa.
- Kolacja to mały kawałek chudego mięsa, sałatka warzywna.
Ryby mogą być naprzemiennie z chudym mięsem, warzywami z owocami. Codzienna liczba kalorii - od 600 do 800.
Dieta białka dukana minus 20 kg
Będzie to przydatne dla osób, które chcą schudnąć, ale jednocześnie nie chcą stracić masy mięśniowej. Czas trwania zależy od początkowej wagi. Istnieje dieta, zaprojektowana na 1 miesiąc, ale jest też dłuższa - około 3 miesięcy. Jeśli możesz to wytrzymać, za 2-3 miesiące możesz stracić 20 kg.
Przybliżone menu na 1 tydzień:
| Śniadanie | 2 śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja | Przed pójściem spać |
| Poniedziałek | Szklanka mleka lub kefir | Owsianka ryżowa 150 g | 200 g gotowanej wołowiny | 200 g warzyw | 250 g gotowanych ryb, 2 gotowane jaja |
| Wtorek | Herbata lub kawa | 150 g sera twarogu | 1 -częściowa pierś z kurczaka, 150 g owsianki gryki | 200 g warzyw | Omlet parowy 2 jaj, 150 g gotowanych ryb |
| Środa | Kakao | 200 g ryb | 150 g ryżu lub owsianki gryczkowej, 100 g owoców morza | Paragun z warzyw z ryżem | Jajecznicy, 150 g gotowanego mięsa |
| Czwartek | Owoce lub warzywa | 1 gotowana pierś | Zupa z warzyw i ryżu, kawałek ciemnego chleba | 200 g warzyw | 200 g ryb, 2 gotowane jaja |
| Piątek | Szklanka kefiru | Gulasz z wiążem ryżu | 150 g ryb, 2 szt. ziemniaki | 200 g twarogu | Lamb 100 g, 2 jajka |
| Sobota | Kefir lub wywar | 2 jajka, kawałek chleba | 150 g gryki, 100 g chudego mięsa | 200 g warzyw | 200 g ryb, 150 g twarogu |
| Niedziela | Mleko lub kefir | 200 g ryb, szklanka soku pomidorowego | 150 g ryb i ta sama ilość ryżu | 200 g warzyw | Omlet parowy, 2 jabłka |
90 dzienna dieta oddzielnej mocy minus 30 kg
Jest to cykliczny rodzaj diety, który trwa 3 miesiące, po czym możesz schudnąć o 30 kg. Menu diety jest podzielone na 4 dni, które są powtarzane w kółko:
- Białko - W ciągu dnia można jeść tylko pokarmy białkowe - chude mięso i ryby, jaja;
- Skrobia - podstawa jedzenia składa się z warzyw i owoców ze skrobią - ziemniakami, bananami, winogronami;
- Węglowodany - możesz jeść warzywa i płatki zbożowe;
- Witamina - owoce panują w menu.
Podczas śniadania w sałatkach użyj oliwy z oliwek i cytryny.
Po 4 dniach dieta powtarza się ponownie, zaczynając od dnia białka i tak dalej w ciągu 90 dni. Menu jest kompilowane indywidualnie, w oparciu o osobiste preferencje. Wykluczane są kiełbaski i przyprawy, tylko oliwy z oliwek lub sok z cytryny służy do zatankowania sałatek.
Malysheva Diet
Czas trwania diety wynosi 2 miesiące, dla których możesz stracić do 25 kg. Podstawą diety są niskie produkty mleczne, chude mięso i ryby. Ściśle nie zabronione jest łączenie białek i węglowodanów.
Codzienna zawartość kalorii w żywności wynosi 1200 kcal na początku diety, stopniowo spada do 1000.
Kefir - za 3 dni minus 5 kg
Czas trwania - 3 dni, wynik - od 5 kg lub więcej. Podstawą jest kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jego kwota dziennie wynosi 1,5 litra. Menu - 200 ml kefiru co 2 godziny. To klasyczna wersja diety. Jeśli trudno jest się z tym przywiązać, możesz przejść na delikatniejszą opcję - oprócz Kefir, wprowadzić przekąski owoców, warzyw, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu lub ryb.
Graczka - za 7 dni minus 10 kg
Dieta jest skomplikowana, ponieważ dieta jest rzadka i jest tylko jedna gryka w ciągu tygodnia. Ale za 7 dni zajmuje 10 kg. Ryczarkę można jeść w nieograniczonych ilościach, najważniejsze jest prawidłowe przygotowanie go. Zabezpieczenie jest pieczenie owsianki solą lub olejem, może gotować płatki zbożowe tylko na wodzie.
Przed każdym posiłkiem musisz wypić szklankę wody. Dieta jest skuteczna, ale szkodliwa, ponieważ niezrównoważona. Dlatego, aby nie zaszkodzić organizmowi, konieczne jest dodatkowe przyjmowanie kompleksów witamin i minerałów. Aby wzmocnić skuteczność diety i poprawić jej wynik, należy uprawiać sport, preferując trening cardio.
Kremlin
Zasada diety jest ściśle monitorowanie ilości węglowodanów, które nie powinny wynosić więcej niż 40 U.D. za dzień. Zakazane produkty - produkty z mąki, słodycze, cukier. Zaleca się ograniczenie białka. Dieta może trwać od 1 tygodnia do 3 miesięcy. Za 7 dni możesz stracić 5 kg, w ciągu miesiąca - z 10 kg, w 3 miesiące - około 30 kg.
Menu na 1 tydzień, 20 U.D. dziennie (jeśli dieta trwa dłużej, menu można cyklicznie powtórzyć):
Poniedziałek
- Śniadanie - twarogowy ser, 2 gotowane jajka, herbata lub kawa bez cukru;
- Lunch - sałatka warzyw (ogórek, pomidor, kapusta) z olejem roślinnym, zupą z kapusty mięsnej z kwaśną śmietaną, grillowanym stekem, napojem cukrowym;
- Kolacja - gotowany kalafior, smażona pierś z kurczaka bez prania, pij bez cukru.
Wtorek
- Śniadanie - oszkle z szynką, picie bez cukru;
- Lunch - Sałatka z grzybami i warzywami, stek, zupa warzywna;
- Kolacja - sałatka pomidorowa, gotowana lub smażona ryba, napój bez cukru;
Środa
- Śniadanie - twardy ser, 2 gotowane kiełbaski, napoje bez cukru;
- Lunch - pieczone ryby, sałatka kapusty Sazel -Sauer;
- Kolacja to gotowana wołowina z brokułami, napojem bez cukru.
Czwartek
- Śniadanie - omlet z serem, pij bez cukru;
- Lunch - ucho, smażony kurczak, pilot z rzepy;
- Kolacja to sałatka z liści z olejem roślinnym, z dodatkiem soku z cytryny i nasion dyni, lilią Cubaba, napoju bez cukru.
Piątek
- Śniadanie - jajecznicy z pomidorami i grzybami, napój bez cukru;
- Lunch - grecka sałatka, stek, zupa selera;
- Kolacja: kratka z kurczaka, sałatka warzywna, szklanka kefiru.
Sobota
- Śniadanie - twarogowy ser z jagodami, pij bez cukru
- Lunch - Hodgepodge, sałatka z jajek, gotowany kurczak i ogórki z olejem roślinnym;
- Kolacja - stek z warzywami (dynia, kohlrabi, pieprz, szparagi, inne warzywa łączące NECRA), napój bez cukru.
Niedziela
- Śniadanie - omlet z szynką i grzybami, napój bez cukru;
- Lunch - zupa warzywna, siekanie wieprzowiny, liście sałatki;
- Kolacja - gotowane kiełbaski, duszony kalafior z zielonym groszkiem, jabłko.
Dla tych, którzy nie mogą obejść się bez kawy, francuska dieta jest odpowiednia.
francuski
Trwa 2 tygodnie. Ważna jest nie tylko wybór produktów, ale także liczba porcji. Codziennie waga spadnie o 1,5-2 kg. Dieta jest ścisła, można ją powtórzyć nie więcej niż 1 raz co sześć miesięcy.
Menu przez 14 dni:
1 i 8 dni:
- Śniadanie - kawa;
- Lunch - arkusz sałatkowy, 1 pomidor, 2 gotowane jajka;
- Kolacja - Mięso o niskim tłuszczu gotowane, arkusz sałatek.
2 i 9 dni:
- Poranek - kawa i 1 krakers;
- Lunch - gotowane mięso;
- Wieczór - 2 kółka gotowanej kiełbasy lub szynki, liść sałatek.
3 i 10 dni:
- Śniadanie - kawa;
- Dzień - marchewki smażone z 1 pomidorem i pomarańczowym;
- Wieczorem - 2 gotowane miękkie jaja lub jaja przykręcone, kawałek kiełbasy, arkusz sałatkowy.
4 i 11 dni:
- Poranne przyjęcie - kawa;
- dzień - gotowane jajko, surowa marchewka, plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu;
- Kolacja to sałatka owocowa, szklanka kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
6 i 13 dni:
- Śniadanie - kawa;
- Lunch - kawałek gotowanego kurczaka, arkusz sałatkowy;
- Wieczorne przyjęcie - 200 g gotowanego chudego mięsa.
7 i 14 dni:
- Poranek - herbata;
- Lunch - gotowane mięso, owoce;
- Wieczór - kilka plasterków szynki lub kiełbasy gotowanej na niskiej zawartości tłuszczu.
Pomiędzy posiłkami jako snapy możesz pić ½ szklanki jogurtu odtłuszczowego.
Dni odchudzające na odchudzanie
Jeśli dieta trwa długo - od 1 miesiąca lub dłużej, zaleca się spędzanie dni na czczo co tydzień, przy użyciu tylko kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, wody lub wywarów w oparciu o owoce, warzywa.
Faktem jest, że w pewnym momencie z przedłużającymi dietami ciało przestaje schudnąć, ponieważ przyzwyczaja się do pracy w nowej diecie. Dlatego ciało potrzebuje „wstrząsu” w postaci jeszcze większego ograniczenia diety, aby ponownie rozpocząć proces spalania tłuszczu podskórnego.