Dietetycy zalecają dietę gryczkową do odchudzania tak często, jak to możliwe. Ponieważ metabolizm jest przyspieszany z jego pomocą, przywracane są metabolizm i ton tkanki mięśniowej. A co najważniejsze, Graczka jest okropnym wrogiem tłuszczu. W przypadku utraty masy ciała owsianka jest niezbędnym produktem dietetycznym, który szybko gasi poczucie głodu, oczyszcza ciało szkodliwych toksyn.
Prostota przygotowania, minimum kosztów gotówkowych, wydajność - właśnie takie kryteria, że utrata wagi polega na wyborze diet opartych na płatkach gryki. Można go słusznie uznać za królową. Wartość energii i witaminy ma pozytywny wpływ na ludzkie ciało.
Podstawowe zasady diety gryki
Jeśli zdecydujesz się walczyć z nadwagą z gryczką, wówczas w celu uzyskania pozytywnego wyniku będziesz musiał przestrzegać kilku zasad.
- Lepiej jest ugotować danie wieczorem i w takich ilościach, że wystarczy do końca dnia. Do trzech czasów potrzebujesz 250 g zbóż, które lepiej jest na parze w dwóch szklankach wrzącej wody.
- Jeśli czujesz głód między sztuczkami, zjedz 3 kawałki suszonych moreli lub kilku orzechów orzechowych. Spróbuj iść spać o 22:00, aby rano nie poczuć zmęczenia i przepracowania.
- Spośród napojów poranna filiżanka kawy bez cukru lub jej substytutu jest dozwolona wieczorem - herbata.
Woda jest głównym asystentem w dowolnej diecie w zakresie utraty wagi. Nawet jeśli współczesna woda nie wzbogacnie ciała niezbędnymi minerałami, przynajmniej rozcieńcza krew.
Kobiety często są zainteresowane tym, ile możesz usiąść na diecie gryki? Odpowiedź nie może być jednoznaczna. Wszystko zależy od indywidualnej wytrzymałości i dobrego samopoczucia. W porównaniu z japońską dietą gryka jest znacznie łatwiejsza do tolerowana przez ciało.
Czy można schudnąć na grykach bez wysiłku fizycznego
Tak, możesz schudnąć bez odwiedzania siłowni. Możliwe będzie osiągnięcie dobrego rezultatu, jeśli dieta zawiera jak najwięcej dodatkowych produktów. Oznacza to, że tylko kefir o niskiej zawartości tłuszczu może zdywersyfikować żywieństwo. Wtedy nawet trzydniowa mono-dieta zrytacza zresetuje się z 5 do 7 kg.
Przybliżone menu na każdy dzień (7 i 14 dni)
Wiele znanych ludzi używa diety gryki. Twierdzą, że za kilka dni tomy w talii odchodzą.
Na przykład popularna piosenkarka próbowała schudnąć, nawet przy pomocy Rice Bulgur. Nalegał we wrzącej wodzie bez gotowania. Ale potem zdałem sobie sprawę, że gryka jest lepsza niż ryż Bulgur. Cotygodniowa dieta piosenkarza jest przeznaczona do szybkiej utraty wagi. W ciągu 7 dni udaje jej się pozbyć do 6 kg. Dziewczyna szczęśliwie podzieliła się jej „tajną bronią”.
Dieta przez 7 dni
| Dni tygodnia | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| Poniedziałek | Parka z owocami, zielona herbata | Sałatka z pomidorami i pieprzem, kompotem jabłkowym | Gotowana ryba, szklanka kefiru |
| Wtorek | Gryka z kefirem, sokiem jabłkowym | Owsianka z kurczakiem i serem (niski poziom) | Zapiekanka z suszonymi morelami i twarogiem, szklanką mleka |
| Środa | Chleb gryczany i zielona herbata | Sałatka z tuńczykiem i krewetkami, Freesh z Orange | Sałatka: buraki, śliwki i orzechy, kompot suszonych owoców |
| Czwartek | Z fermentowaną kołą, żurawiną | Owsianka z dynią, oznaczanie herbaty | Pierś z kurczaka w sosie kefirowym, kakao |
| Piątek | Zkanane płatki lub płatki, picie jogurtu | Z sosem sojowym i pieczonymi rybami, sokiem pomarańczowym | Świeża sałatka warzywna, zielona herbata. |
| Sobota | Gryka na wodzie, kefir | Gotowane z piersi z kurczaka, kompot suszonego owoców | Sałatka z owocami morza, herbata ziołowa |
| Niedziela | Z warzywami, kakao | Duszona ryba, zielona herbata | Sałatka: marchew, awokado i cukinia, bezowocne napoje owocowe |
Dieta piosenkarza na gryczku jest bogata w witaminy i minerały, ponieważ dieta jest zróżnicowana i poprawnie wybrana dla tych, którzy chcą schudnąć. Tydzień odbędzie się bez ładunków na przewodzie pokarmowym. A efekt odmładzający jest kilkakrotnie większy, nawet niż dieta gryki przeciwnowotworowej.
Dieta przez 2 tygodnie
Naczynia są wybierane tak, aby podczas ich użycia nastąpiło naturalne czyszczenie ciała, skóra staje się elastyczna, trądzik znika, cellulit znika. Rozważ menu:
| Dzień | Śniadanie | Przekąska | Kolacja | Przekąska | Kolacja |
| 1 | Płatki gryczkowe. | Upieczony w piekarniku jabłkiem | Zupa gryczkowa bez mięsa, sok pomidorowy | Kefir | Gotowana ryba, sałatka z ogórka |
| 2 | Z Kefirem | Pomarańczowy | Zapiekanka na grykach z jajkami | Ogórek | Owsianka i 2 gotowane jajka |
| 3 | Jak pierwszy dzień + pomarańczowy | Twaróg | Ryby z sałatką marchewki i kapusty | Krakers z twarogiem | Gryka z marchewką i cebulą |
| 4 | Z fermentowanym sposobem | Jabłko | Gotowany kurczak z naleśnikami gryczonymi | Ogórek | Pieczona cielęca z owsianką |
| 5 | Owsianka zalana kefirem | Grejpfrut | Kotletki z kurczaka z kapustą | Kefir | Gryka z grobem filetu z kurczaka |
| 6 | Z jogurtem | Jabłko z twarogiem w piekarniku | Zupa na żywa | Ogórek | Owsianka z pieczonym cukinią |
| 7 | Owsianka gryczowa, wypełniona 0% kefirem | ||||
| 8 | Zapiekankacz zapieknięcia gryki, jabłko | Pomarańczowy | Owsianka gryki z kapustą morską | Jabłko | Według menu drugiego dnia |
| 9 | Powtórz pierwszy dzień | Twaróg | Zupa gryczkowa z warzywami | Cracker Jestem twarogu | Jak w trzecim dniu |
| 10 | Z Kefirem i Kuraga | Pieczone jabłko | Soczewica w pomidorze z owsianką (gulasz) | Jabłko | Zakochanie z warzywami |
| 11 | 1. dzień | Grejpfrut | Naleśniki gryczkowe, sok pomarańczowy | Herbata zielona | Jak 5. dzień |
| 12 | Z jogurtem i rodzynkami | Jabłko | Owsianka z grzybami i sałatką kapusty w Pekinie | Twaróg | Owsianka gryczowa z kukurydzą w puszce |
| 13 | 1. dzień | Zapiekanka z jabłkiem i twarogu | Kotletki z kurczaka i zupa selera | Sałatka owocowa | Gotowana ryba, sałatka z ogórka |
| 14 | Paski gryki zalane kefirem |
Tylko 2 tygodnie, ale dzięki tej diecie możesz rzucić do 12 kg. To nie jest gorsze niż dieta Protasov (która trwa cały miesiąc), łatwiejszy niż dieta Dukana i nie wymaga wyczerpującego wysiłku fizycznego jak na diecie keto. A jej bogata dieta nie sprawi, że będziesz głodować jak na diecie o niskiej zawartości węgla.
Pierdowe dni
Stuniaczka gryki usuwa toksyny i toksyny z ciała, oczyszcza naczynia krwionośne. Jeśli zorganizujesz okresowe rozładunek, pomoże to odmłodzić narządów wewnętrznych i spalić niechciane tłuszcze w talii.
Wieczorem wlej 2 łyżki do szklanki. gryka (z górą), a następnie wlać kefir bez tłuszczu. Rano dodaj posiekane śliwki do powstałej mieszanki. Taką owsiankę można porównać z wiechy. Usuwa stagnację w jelitach i poprawia metabolizm.
Waga i kalorie zawartość suchej i gotowanej gryki
Na początek dla 1 porcji owsianki gryczanej będzie wymagać 30 g płatków (w przybliżeniu takiej ciężaru w łyżce stołowej z wzgórzem). W gotowanej postaci będzie to 60 g produktu.
- 30 g suchego - 115 kcal,
- 30 g gotowanego - 55 kcal.
Ciężar szklanki suchych płatków będzie wynosić około 250 g.
Ile wzrasta waga gryki podczas gotowania?
Brak kheat ma właściwość obróbki cieplnej podwójnie. Należy wziąć pod uwagę, że waga po gotowaniu zależy od ilości wody dodanej do płatków. Staraj się obserwować proporcje, 1 szklanka będzie wymagała 400 ml wody.
Dozwolone i zabronione produkty
Graczka dla utraty wagi odnosi się do mono-diet. Jedzenie w tym okresie jest raczej rzadkie. Możesz zjeść tylko kilka produktów: gotowana owsianka bez soli i oleju, kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtu, zielone jabłka.
Woda powinna być pijana w nieograniczonych ilościach. Spróbuj wypić większość płynu do 16:00. Uniknie porannego obrzęku ciała.
Aby dieta była skuteczna, chleb, słone, wędzone i słodkie potrawy powinny być wykluczone z diety.
Definicja „mono” oznacza, że głównym składnikiem diety jest jeden. W naszym przypadku jest to gryka. Dlatego w celu zmniejszenia braku witamin w organizmie konieczne jest przyjmowanie preparatów poliwertuminy.
Większość utraty wagi narzeka, że trudno jest jeść nierozwiązane, ponieważ jest trudne. Aby zjeść najprzyjemniejszą, ale jednocześnie niską kalorie, na diecie można jeść gryczarni z kawałkami pomarańczowej lub grejpfruta.
Przeciwwskazania diety gryki
Tak, ma swoje wady i profesjonalisty. Wady obejmują przeciwwskazania. Konwencjonalnie można je podzielić na trzy kategorie:
- Fizjologiczne: ciąża, karmienie piersią, cykl miesiączkowy, menopauza, wczesne okresy dojrzewania.
- Sytuacyjne wynikają z wielu sytuacji życiowych, podczas których konieczne jest utrzymanie ciała w dobrym stanie i zwiększonym koncentracji ludzkiej uwagi.
- Choroby: zapalenie błony śluzowej żołądka, cukrzyca, zaburzenie jelitowe, ciężka niewydolność sercowo -naczyniowa.
Jeśli zauważysz, że dieta negatywnie wpływa na twoje samopoczucie, a mianowicie: głowa boli, ostre wahania nastroju, drażliwość, bezsenność - oznacza, że nadszedł czas, aby się zatrzymać.
Wyjście (jak prawidłowo opuścić dietę)
Kiedy dieta stoi za zwykłymi dniami pracy, najważniejszym aspektem nie jest zwrot kilograma. Aby to zrobić, będziesz musiał codziennie przestrzegać niektórych zasad:
- Policz zawartość kalorii produktów.
- Rozmiar porcji jest bezpośrednio proporcjonalny do wielkości dłoni.
- Po 18:00 jest to niemożliwe, tylko szklanka kefiru lub sfermentowanego popiołu.
- Nie przejadaj się.
- Produkty z mąki i piekarni, makaron można używać wyjątkowo rzadko.
- Przez pierwszy miesiąc płatki owsiane lub gryki z kefirem. Parrow do utraty wagi nie jest odpowiedni.
Kierowany powyższym ciężar jest ustabilizowany, a ciało nie zrekompensuje utraty tłuszczu. Stopniowo przyzwyczajasz się do takiego biorytmu i nie zauważysz, jak właściwie zrównoważona dieta wypłaci szkodliwe pokarmy z codziennej diety.
Przepisy dietetyczne
Kiełkowanie. Zielona gryka to życie i, co najważniejsze, pożywne śniadanie. Menu z kiełkowymi ziarnami jest bardzo zróżnicowane. Może to być sałatki, gorące naczynia, a nawet desery. Zielone kiełki normalizują metabolizm i stosunek BJU w ciele. Spośród utraty wagi kobiety istnieje jeden popularny przepis, który można porównać z zarośla dla jelita. Oto: drobno posiekaj kiełkowaną gryczarnię, kopernię i wymieszaj z ogórkami, użyj oliwy z oliwek do tankowania. Treść kalorii w 100 g części - 190 kcal. Ukręcenie jest bardzo proste: wlej wodę w nocy, spłucz rano i wlać do głębokiego talerza. Zwykle kiełki pojawiają się dziś wieczorem.
Kotletki gryki. W przypadku kotletów dietetycznych będzie wymagane: gryka, cebula, marchew, ziemniaki, jajko, olej roślinny, sól i pieprz. Brew grupowy, chłodny i sufit. Zamieszaj ziemniaki i marchew na trawie. Drobno posiekaj i smaż cebulę. Połącz wszystkie składniki i tworz kotlety. Smaż w rozgrzanym oleju roślinnym po obu stronach. Zawartość kalorii 100 g naczyń - 64 kcal.
Pancake gryki. Poranne śniadanie będzie obfite i przydatne, jeśli zjesz naleśniki gryki z filiżanką herbaty. Bardzo łatwo je ugotować. Gotuj, aż ugotuje, ostygnie i dodaj jajko, trochę kefir i kilka łyżek mąki. Włóż ciasto na gorącą patelnię. Smaż po obu stronach. Zawartość kalorii 100 g potraw - 121,1 kcal.
Gryka z mlekiem. Do przygotowania weź: gryka - 1 szklanka, mleko 1,5% tłuszczu - 2 szklanki. Gotuj mleko, zmniejsz gaz i dodaj gryki. Konieczne jest gotowanie przez około 7-10 minut, aby zboża były otwarte. Jeśli masz tylko tłuste mleko, można je rozcieńczyć wodą. Możesz jeść z rodzynkami, ale bez dodawania cukru. Zawartość kalorii 100 g naczyń - 118 kcal.
Pierścznika i piersi z kurczaka. Możesz gotować w powolnej kuchence lub na patelni. Używanie takiego dania nadaje się na śniadanie i kolację. Dla mężczyzn próbujących schudnąć, takie połączenie składników zaspokoi poczucie głodu i nie zyskać kilku dodatkowych kg. Jeśli gotujesz na patelni, najpierw wypuść kurczaka, po czym dodaje się gotowa owsianka. O wiele łatwiej jest to zrobić w powolnej kuchence. Na panelu wybierz odpowiedni program, opuść wszystkie składniki do miski, wlej wodę. A za kilka minut wszystko będzie gotowe. Zawartość kalorii naczynia na 100 g - 140 kcal.
Nawiasem mówiąc, sportowcy mają inną dietę. Możesz przybrać na wadze od gryki. Liczba jedzenia zależy od twojej wagi. Ale powinno to wynosić co najmniej 250 g suchej gryki i 500 g kurczaka dziennie.
Zupa gryczona. Bulion musi być pobierany, podgrzewany i dodawać do niego kilka łyżek zbóż. Pokrój obrane ziemniaki kostkami, dodaj drobno posiekane zielenią i tartą marchewkę. Nie dodawaj masła do zupy, ponieważ główny cel jest skierowany przeciwko tłuszczu. Calorius - 38 kcal.
Zupa cebulowa jest również dobra.
Sos dietetyczny. Aby owsianka nie była zbyt sztywna, możesz ją doprawić za pomocą sosu o niskiej zawartości kalorii. Aby przygotować, wlej wrzące pomidory i pieprz. Po ostygnięciu i pokrojonych w kostki i usmażyć cebulą. Doprowadź gotowość i zmiel się do stanu tłuczonych ziemniaków. Zawartość kalorii na 100 g - 56 kcal.
Gryka z jabłkami. Po prostu nie używaj gotowej owsianki bez gotowania w torbach. Wiesz, jest to sprzedawane w supermarketach. Obejmuje dużą liczbę emulgatorów i dodatków smakowych pochodzenia chemicznego. Konsekwencje przyjmowania mogą być godne ubolewania dla twojego ciała. Aby przyspieszyć proces gotowania, naczynie jest odpowiednie do szybkiego potępienia. Treść kalorii - 98 kcal.
Koktajl gryki do utraty wagi. Tutaj mam na myśli surowe płatki wypełnione szklanką kefiru. Osądka nie jest przeznaczona na ten napój. I nadal możesz podzielić się w potężnym blenderze, aż do jednorodnej masy. Treść kalorii - 51 kcal.
Ciasteczka dietetyczne wykonane z mąki gryki. Do przygotowania ciasteczek będziesz potrzebować: cynamonu, oleju roślinnego, banana (grind w puree ziemniaczanych) i mąki gryczkowej. Cukier nie warto dodać. Załóż ciasto, uformuj małe kulki i załóż blachę do pieczenia. Piec w piekarniku, aż pojawi się skorupa. Taka uczta zdobędzie pragnienie słodyczy, aby nie złamać. Zawartość kalorii - 151 kcal na 100 g produktu.
Z fermentowanym lub jogurtem. Podczas diety ekspresowej i dni rozładunku kobiety chętnie wypełniają popiół, jogurt lub kefir. Jądra są przemoczone w szklance produktu kwaśnego milk w nocy, a rano można zjeść powstałe musli.
Osobliwość takiego naczynia jest to, że przy jego pomocy białka, tłuszcze i węglowodany mogą być zrównoważone w ciele, a plus surowa gryka pozwala szybko schudnąć. Jedna 100 g porcji zawiera 84,1 kcal.
Makaron gryki. Dla miłośników makaronu mogę zaoferować alternatywę. Możesz go gotować z jajek i mąki gryczanej. Załóż strome ciasto, cienko rozwinąć i pokrój w cienkie paski. Gotuj makaron w gotowanej wodzie przez 7 minut. Treść kalorii - 214 KCAL.
Owsianka z grzybami. Takie danie nasyci ciało naturalnymi pokarmami białkowymi. Zmiel grzyby i wydostaj się z cebulą na patelni pod pokrywką przez 20 minut. Doprowadzić je do połowy konsumpcji. Na patelni spawaj gryki i połącz z grzybami. Gulasz przez kolejne 10 minut. Kaloria 100 g naczyń - 105,8 kcal.
Zapiekanka. Wymieszaj gryki z twarogiem, aż będzie gładka, dodaj rodzynki lub kawałki jabłek. Ubij jajko do pianki i dodaj 1 łyżkę. L. Spanie. Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem i wlej ciasto. Podgrzej piekarnik do 180 stopni. Taka zapiekanka jest odpowiednia na przekąskę lub wieczorny posiłek. Treść kalorii 176 KCAL.
Naleśniki. Początkowo, w celu przygotowania naleśników, przejdź przez płatki na młynek do kawy do stanu mąki. Lub kup gotowy -wykonany w sklepie. Pancake gryki są bardzo proste. W misce wymieszaj jajko, mleko (rozcieńczone wodą) - 2 szklanki, olej roślinny - 2 łyżki. L. Pamiętaj, że nasze danie jest dietetyczne, dlatego należy zapomnieć cukier i sól. Do powstałej mieszanki dodaje się mąkę gryczową. Ciasto powinno być płynne, aby dobrze rozprzestrzeniać się na patelni. Zawartość kalorii 100 g naczyń - 229,1 kcal.
Kisel. Galaretka gryki została zaprojektowana do jednodniowego oczyszczania ciała. Usuwa żużle i dobrze nadmiar płynu. W tym przypadku stężenie kwasu moczowego jest zmniejszone. Nie zaleca się picia galaretki podczas ciąży, zaparć i cukrzycy. Nie ma pożądanego rezultatu w walce z nadwagą. Jedna część napoju zawiera 55 kcal.
Recenzje i wyniki
„Uwielbiam podróżować. Zwłaszcza letnie wycieczki do morza. Spotkałem mojego męża w jednym z nich. I życie zmieniło się dramatycznie. Szczerze mówiąc, po prostu zrelaksowałem się. Zjadłem dużo słodkich, doprowadziłem do nieaktywnego stylu życia. Nie zmuszałem się do czekania. Miałem kompleksy w stosunku do wyglądu. Chociaż według mojego męża, podobało mi się to w żadnej ilości похденииysty хдеть. Настроение ыыло жасное. резльаы.
„O ile pamiętam, ponieważ moje dzieciństwo moim cenionym marzeniem było założenie małej czarnej sukienki. Ale z moimi formami można było dostać się tylko do torby. Pod koniec szkoły moja waga wynosiła 110 kg z wysokością 167 cm. Krótko mówiąc, byłem chupa-chup na patyku. Z powodu niewłaściwego odżywiania odżywianie mnie niepokoiło mnie, że moje rodzice nie miałem wystarczającej liczby niż trzy czasy. Dieta i w instytucie wszyscy przyjaciele poszli na dyskotekę, siedząc w domu.
„Chcę doradzić wszystkim kobietom po 50, jeśli chcesz szybko i skutecznie stracić kilka kilogramów, ścisła dieta gryki pomoże w tym. W ciągu dnia wypić jak najwięcej wody, chodzić więcej. Organizuję dwudziestododowe dni gryki. Mam mały harmonogram, który wskazuje, że jest to możliwe i to, co jest niemożliwe. Z dopuszczalnych produktów, jestem e -okładu, cucumsów. ciało.
Opinia lekarzy dietetyków
Oczywiście dieta gryki działa cuda. Ale nie zapominaj, że właściwe odżywianie po naprawie wyniku. Istnieje pięć podstawowych zasad, które dietetycy radzą przestrzegać:
- Dwa dni przed dietą rozpocznij przygotowanie, spróbuj usiąść na produktach o niskiej zawartości kalorii.
- Nie powinieneś przestrzegać monodity przez długi czas. Aby nie zaszkodzić ciału, maksymalny okres 3 dni.
- Po diecie nie zyskasz dodatkowych funtów, jeśli obliczysz zawartość kalorii w żywności. Średnio codzienna norma dla kobiet wynosi 1700 kcal, dla mężczyzn - 2000 kcal.
- Każdego dnia podążaj za utratą masy ciała, jeśli waga nie odchodzi, utrata masy ciała nie jest jeszcze dla ciebie. Konieczne jest wyczyszczenie ciała.
- Podczas cyklu menstruacyjnego nie możesz uruchomić mono-diety. W tym czasie ciało jest osłabione, a wynik może być mniej imponujący.
Jeśli chcesz, aby wynik utraty wagi był szybki i pozytywny, a nawet mile zaskoczył wszystkich krewnych, postępuj zgodnie z powyższymi zasadami, przestań paliwać i piić alkohol. Zrób „płaskowyż” na diecie gryki, pozbyć się nadmiaru, a życie będzie wypełnione nowymi emocjami i odczuciami.