Niektóre produkty dietetyczne nazywane są przez dietetyków superfoods, ponieważ zawierają niezwykłą ilość składników odżywczych, które są tak niezbędne dla wzmocnienia naszego zdrowia. Nasycają organizm energią i wspomagają odchudzanie.
Z tego artykułu dowiesz się, które pokarmy pomagają schudnąć.
Lista produktów dietetycznych
Rzućmy okiem na 27 najlepszych super zdrowych produktów odchudzających, które można łatwo dodać do codziennej diety.
Jabłka
Ten niskokaloryczny produkt dietetyczny jest pełen składników odżywczych, błonnika pokarmowego i przeciwutleniaczy; zapobiega wielu chorobom i sprzyja zdrowiu.
Owies
Produkt zawiera węglowodany, które promują produkcję specjalnego hormonu – serotoniny. Odpowiada za relaks i pomaga rozkładać tłuszcze.
Jogurt
Jogurt jest znacznie łatwiejszy do strawienia przez organizm niż mleko. Jest bogata w wapń i witaminę B, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga pozbyć się głodu, ponieważ... reguluje poziom cukru we krwi. Ponadto jogurt zmniejsza ryzyko raka okrężnicy.
Granaty
Granat jest bogaty w przeciwutleniacze i kwas foliowy. Ten niskokaloryczny owoc może służyć jako doskonałe źródło błonnika, a ponadto może łagodzić głód. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz granat, dodaj go do sałatki lub wypij sok z granatów.
Jagody
Jagoda ta zawiera wiele przeciwutleniaczy i błonnika, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się dłużej.
Soczewica
To pożywienie jest bogate w błonnik i białko oraz zawiera oporną skrobię – węglowodan, który przyspiesza metabolizm i pomaga zwalczyć nadwagę.
Łosoś
Łosoś zawiera dużą ilość białka – czujesz się pełny, ale nie tyjesz. Ponadto jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, co oznacza, że wspomaga prawidłową pracę serca i produkcję insuliny.
Zielona herbata
Jeśli mówimy o tym, jakich produktów spożywczych można używać, aby schudnąć, warto zwrócić uwagę na ogromne zalety herbaty. Picie 2-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i znacznie szybciej spalić kalorie ze względu na zawartość przeciwutleniaczy.
Arbuzy
Arbuz składa się w 92% z wody. Zawiera witaminy A, C i likopen, silny przeciwutleniacz, który wspomaga naturalny rozkład tłuszczów.
Siemię lniane
Nasiona lnu to jeden z najlepszych, przyjaznych dla diety superfoodów. Zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3 i dużą ilość błonnika, dzięki czemu sprzyjają szybkiemu nasyceniu i wzmacniają zdrowie psychiczne i fizyczne. Już jedna łyżka rozdrobnionych nasion przyniesie Ci ogromne korzyści. Wymieszaj je z wodą lub dodaj do sałatki, zupy, sosu lub omletu.
Grzyby
Grzyby mogą stać się niezastąpionym pomocnikiem wegetarian, ponieważ... To pyszne superfood z łatwością może zastąpić mięso. Badanie przeprowadzone w Johns Hopkins School of Medicine wykazało, że zastąpienie czerwonego mięsa grzybami nie tylko pomaga zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, ale także sprzyja utracie wagi. Jedna porcja grzybów zawiera 44 kilokalorie, natomiast w czerwonym mięsie ich zawartość wzrośnie co najmniej sześciokrotnie.
Gorąca papryczka chili
Wybierając najzdrowszą żywność na odchudzanie, nie można nie wspomnieć o ostrej papryce.
Udowodniono, że zjedzenie ostrej papryczki chili z sosem pomidorowym na pół godziny przed posiłkiem sprawi, że w przyszłości zjesz o 10% mniej głównego dania! Dlatego ostra papryka nazywana jest superfoodem.
Migdały
W czasopiśmie American Journal of Clinical Research przeprowadzono eksperyment, w którym uczestnicy musieli zjeść 57 gramów migdałów, przeżuwając je 10, 25, a nawet 40 razy. W rezultacie osoby badane odczuwały przedłużone uczucie sytości i zmniejszenie całkowitej ilości tłuszczu w organizmie. Lekarze uważają, że taki wynik udało się osiągnąć dzięki dokładnemu przeżuwaniu – w ten sposób do organizmu przedostało się znacznie więcej tłuszczu z orzecha, co przyczyniło się nie tylko do nasycenia organizmu błonnikiem, ale także do zmniejszenia uczucia głodu.
Oliwa z oliwek
Bardzo często olej kojarzy się z tłuszczem, dlatego wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że może mieć pozytywny wpływ na proces odchudzania. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oliwie z oliwek pomagają zwalczać głód, a kwas oleinowy wspomaga rozkład tłuszczów.
sok żurawinowy
Oprócz dużej ilości przeciwutleniaczy sok żurawinowy może pełnić funkcję doskonałego środka moczopędnego i usuwać nadmiar płynów z organizmu, tj. na skutek zmniejszonej retencji płynów nastąpi redukcja masy ciała.
Pomidory winogronowe
Te małe pomidory zawierają tylko 30 kilokalorii. Możesz dodać je do sałatki lub wykorzystać jako przekąskę – po prostu usiądź wygodnie w wygodnym fotelu i ciesz się smakiem!
Kanapka pełnoziarnista
Dlaczego kanapka pełnoziarnista jest tak korzystna? Dwie połówki tego chleba zawierają znacznie mniej kalorii niż kawałek zwykłego chleba (100 kcal). Zamiast zwykłej bułki zrób kanapkę z kurczakiem lub indykiem, masłem orzechowym lub niskokalorycznym serkiem śmietankowym.
Salsa
Ten smaczny sos może być prawdziwym dobrodziejstwem na drodze do utraty wagi i dlatego powinien znaleźć się na liście produktów odchudzających. Można go jeść z chrupiącymi warzywami lub posmarować kawałkiem chleba. Salsa to świetna alternatywa dla majonezu, masła, sera itp. Sos ten zawiera tylko 20 kalorii w porcji, czego nie można porównać z innymi wysokokalorycznymi sosami.
Popcorn
Na przekąskę wybierz zwykły popcorn zamiast burgerów. Można go szybko przygotować w domu w kuchence mikrofalowej i doprawić ostrym sosem, chilli i kminkiem.
kasztan wodny
Chcesz dodać coś chrupiącego do swojej sałatki? Użyj kasztana wodnego. Zawiera bardzo mało kalorii i sodu. Dodaj go do frytek, sałatki z kurczakiem lub tuńczykiem. Dodatkowo kasztany wodne mogą być świetną alternatywą dla chipsów ziemniaczanych.
Grejpfrut
Grejpfrut ma orzeźwiający, soczysty i słodki smak. Pomimo tego, że jeden duży owoc zawiera zaledwie 120 kilokalorii, będziesz czuć się syta przez dość długi czas.
Białko jaja
Białka jaj są świetne na śniadanie. Jest bogate w białko i ma bardzo mało kalorii, tylko 17. Wymieszaj białko z warzywami, takimi jak szpinak i pomidory, a na wierzch posyp salsą.
Naturalnie gazowana woda selcerska
Woda Seltzer może zastąpić zwykłą wodę gazowaną, która nie ma wartości odżywczych i jest bogata w kalorie. Woda Seltzer jest idealna dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, ponieważ... nie zawiera absolutnie żadnych kalorii. Dziś ten napój gazowany jest dostępny w smakach zielonego jabłka, wiśni, granatu, wanilii i białej czekolady. Dodatkowo można do niego dodać kilka kostek mrożonego naturalnego soku owocowego.
ogórek
Jeśli często odczuwasz głód, dodaj do swojej diety ogórek. Nie zawiera praktycznie kalorii i zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie. Pokrój go w cienkie plasterki i dopraw pieprzem, grubą solą i sokiem z cytryny. Wysoka zawartość wody i niska zawartość sodu sprawiają, że ogórek jest wyjątkowo zdrowy i może znaleźć się na liście produktów dietetycznych.
Gorący sos
Wiele osób uważa, że pikantne i tłuste potrawy nie mają żadnych korzyści zdrowotnych i dlatego należy ich unikać. Jednak ostatnie badania wykazały, że ostry sos sprzyja długotrwałemu uczuciu sytości i zmienia wzorce metaboliczne. Dlatego śmiało możesz dodać ostry sos do dowolnego dania – kto powiedział, że zdrowa żywność nie może być smaczna?
Krewetki
Dobra wiadomość! Owoce morza zawierają bardzo mało kalorii. Jedna krewetka ma tylko 8 kilokalorii i dużą ilość białka. Przygotuj sos z krewetek, grzybów i papryki, a na długo zapomnisz o uczuciu głodu.
Wiśnia
Tęsknicie za pieczeniem i ciastami? To jest całkiem normalne. Wiśnie pomogą Ci pokonać ochotę na słodycze. Ponadto najlepiej jest używać mrożonych wiśni. Po pierwsze zawiera tylko 110 kilokalorii, a po drugie nie da się go szybko zjeść. Wiśnie sprawią, że na długo poczujesz się syty.
Teraz wiesz, jak wybrać najlepszą żywność na odchudzanie, aby schudnąć bez uczucia głodu i przynosząc korzyści zdrowotne.
Wszystkie te produkty można spożywać w ramach diety; Stanowią doskonałe źródło energii i zawierają składniki odżywcze, które pomagają schudnąć i zachować świetną formę.