Ci, którzy chcą pilnie stracić kilka kilogramów, mogą to łatwo zrobić w ciągu zaledwie tygodnia w domu, po prostu zaczynając kontrolować swoją dietę. W innej sytuacji są i tacy, którzy są zdeterminowani pozbyć się kilkudziesięciu kilogramów – będą musieli się mocno postarać. W takich przypadkach istnieją skuteczne diety odchudzające o 20 kg, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, szybko, łatwo i bez szkody dla organizmu.
Jak schudnąć 20 kilogramów
Istnieje kilka programów żywieniowych spalających tkankę tłuszczową, które są idealne dla tych, którzy zadają sobie trudne pytanie: jak schudnąć 20 kg w miesiąc? Warto pamiętać (oprócz wyboru produktów niekalorycznych i dozwolonych):
- musisz zapomnieć o zabronionych pokarmach: alkoholu, produktach wysokokalorycznych (słodkich, słonych, smażonych).
- osobne posiłki (5-6 razy), odżywianie zrównoważone (niepożądane są diety mono);
- pić dużo wody;
- ćwiczenia;
- Ważny jest czas trwania procesu - nie dręcz ciała nagłą odmową jedzenia.
W domu można schudnąć 20 kg, należy jednak dokładnie przestrzegać wszystkich zasad opisanych powyżej. Na początku waga szybko zniknie – wynika to z oczyszczenia jelit i usunięcia nadmiaru wilgoci z organizmu. Po 7-8 dniach proces odchudzania ulegnie spowolnieniu, ale trzeba dalej konsekwentnie zmierzać do celu. Podstawowym zadaniem jest doprowadzenie organizmu do poziomu, na którym więcej energii zostanie wydane, niż otrzymane. Przyjrzyjmy się kilku skutecznym dietom, które pomogą Ci schudnąć 20 kg.
Dieta Minus 20 kg
Po tej skutecznej diecie wiele osób zastanawia się, jak szybko schudnąć 20 kg? Dieta podzielona jest na etapy czasowe: na 20 dni, na miesiąc lub na 3 miesiące, a każdy z nich ma swoją własną charakterystykę diety. Przykładowo dieta 20 kg w 20 dni wymaga przestrzegania zasady naprzemienności, która zapewni zmniejszenie objętości żołądka. Zgodnie z dietą „20 miesięcznie” należy podzielić dietę na grupy (białko, warzywa, nabiał/kefir) i cykle (po 4 dni).
Za 20 dni
Sekretem skutecznej diety jest naprzemienność – rezygnacja z jednego z trzech głównych posiłków dziennie, ale najważniejsze, aby zaniedbanie nie powtarzało się stale. Na przykład w dniach 1-4 nie można zjeść lunchu, 5-8 nie można zjeść kolacji, 9-12 nie można zjeść śniadania i tak dalej. Drugi sekret polega na monitorowaniu spożycia kalorii – im mniej, tym lepiej. Produkty powinny być zdrowe (zawierać witaminy, minerały). Możliwe menu na pierwsze 4 dni:
- Śniadanie: twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu) - 5 łyżek stołowych, zielona herbata, kilka jabłek.
- Obiad: pomiń.
- Obiad: ryba gotowana (lub gotowana na parze) – 200 g, ryż – 100 g, słodka papryka.
Przez miesiąc
Kolejna ciekawa, skuteczna dieta, dzięki której w zaledwie miesiąc możesz pożegnać się z dodatkowymi 20 kg. Wszystkie 4 tygodnie będą musiały zostać podzielone na 4-dniowe cykle, a dieta każdego z nich powinna składać się z określonego rodzaju pożywienia. Na przykład pierwszy dzień to głód, minimum jedzenia i kalorii, drugi to warzywa, trzeci to tylko dania białkowe, czwarty to mieszanka. Przykładowe menu na kilka dni.
Pierwszy dzień:
- Śniadanie-lunch: mleko, kawałek czarnego chleba.
- Kolacja: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzień drugi:
- Śniadanie: kilka brzoskwiń, zielona herbata.
- Obiad: zupa jarzynowa, kromka chleba bez drożdży.
- Kolacja: sałatka z pomidorów/ogórków z oliwą z oliwek.
Dzień trzeci:
- Śniadanie: twarożek, kawa.
- Obiad: płynny rosół z serem, czarny chleb.
- Obiad: ryba lub kurczak na parze, kasza gryczana, ogórek, dowolny napój.
Przez 3 miesiące
Dieta lżejsza, bo jest mnóstwo czasu na ułożenie diety i przyzwyczajenie organizmu do nowego reżimu. Wszystko jest dozwolone z wyjątkiem niezdrowej żywności (tłustej, słodkiej). Głównym sekretem jest podzielenie diety na małe porcje w pięciu do sześciu posiłkach. Przykładowo jadłospis na jeden dzień skutecznej diety na 3 miesiące mógłby wyglądać następująco:
- Wczesne śniadanie: jabłko, herbata.
- Późne śniadanie: twarożek z owocami.
- Obiad: kasza gryczana z rybą gotowaną na parze, sałatka jarzynowa.
- Popołudniowa przekąska: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
- Kolacja: gotowane mięso z indyka z ryżem i cytryną.
Dieta awaryjna dla utraty wagi o 20 kg
Przed przystąpieniem do takich „szybkich” systemów odżywiania zdecydowanie warto udać się do dietetyka, aby uniknąć negatywnych skutków dla organizmu. Łagodniejsza dla zdrowia jest skuteczna dieta Lesenki, przewidziana na 5 dni. Nie uda Ci się schudnąć 20 kilogramów w krótkim czasie, ale za kilka tygodni możesz ponownie przejść „kurs”. System programu wygląda następująco:
- Oczyszczanie – jedzenie małych porcji, węgiel aktywowany, dużo wody.
- Przywrócenie mikroflory - twarożek, kefir, woda pitna.
- Energia – zboża, suszone owoce, miód.
- Budownictwo – dania białkowe (kurczak, indyk, ryba).
- Niszczenie tłuszczu - warzywa, owoce, płatki owsiane.
Ścisła dieta, aby schudnąć o 20 kg
Sekretem takiej diety jest ścisły reżim, podzielony na okresy dwudniowe. Aby na rezultaty nie trzeba było długo czekać, należy połączyć dietę z ćwiczeniami fizycznymi. Pierwsze dwa dni to post. Można zjeść kilka kawałków chleba żytniego, warzywa, pić sok pomidorowy i dużo wody. Drugie dwa dni to dni białkowe. Stosuj dietę składającą się z pokarmów białkowych, jedz w małych porcjach 4-5 razy dziennie. Ostatnie 2 dni – warzywno-owocowe (sałatki, zupy, jabłka).