Dieta na jabłkach przyczynia się do szybkiej utraty wagi, pozbycia się nadwagi i oczyszczenia organizmu. Ta żywność jest bogata w potas, błonnik i kwasy owocowe, które są dobre dla zdrowia człowieka. Nawet świeżo wyciśnięty sok jabłkowy obecny w diecie pomaga usunąć toksyny, tłuszcze, wzbogaca organizm w różne witaminy i jod. Spożywając go codziennie zmniejszysz prawdopodobieństwo miażdżycy i nadciśnienia.
Jaka jest dieta jabłkowa na odchudzanie
Na pytanie, czy można jeść jabłka na diecie, dietetycy udzielają twierdzącej odpowiedzi. Spożywanie tych owoców jest niezbędne nie tylko do odchudzania, ale także po prostu, zwłaszcza dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym. Odchudzanie na jabłkach polega na budowaniu diety tylko na tym owocu lub w połączeniu z innymi niskokalorycznymi pokarmami.
Zasady diety
Kupując produkty na dietę jabłkową, wybieraj najświeższe, najlepiej z własnego ogródka lub kupowane od zaufanych sprzedawców. Nie usuwaj skórki - zawiera wiele przydatnych substancji, ponadto pomaga lepiej oczyścić jelita z toksyn. Jeśli nie ma przeciwwskazań, nie zastanawiaj się nad jedną odmianą, wybierz 2-3 rodzaje owoców dla maksymalnego nasycenia organizmu witaminami i mikroelementami i jedz co najmniej 5-6 razy dziennie. A także skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem odchudzania.
Korzyści z jabłek
Oprócz spalania tłuszczu dieta jabłkowa sprzyja delikatnemu oczyszczaniu jelit, pomaga normalizować podstawową przemianę materii i zwalczać zaparcia. Szczególnie skuteczne są w tym celu puree ziemniaczane i soki owocowe. Nasiona zawierają dużo jodu, jedząc codziennie 6 sztuk otrzymasz codzienną porcję tego pierwiastka. Oprócz jodu produkt zawiera wystarczającą ilość potasu, magnezu, wapnia i fosforu, a zielona odmiana jest rekordzistką pod względem witaminy C. Fruktoza jabłkowa jest niezwykle korzystna dla zdrowia, ponieważ stabilizuje poziom cukru we krwi.
Co jest lepsze?
Wybierając produkty do odchudzania, należy kierować się istniejącymi przeciwwskazaniami i osobistymi preferencjami. Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, a kwasowość żołądka jest w normie, kup zielone odmiany owoców. Zawierają najwięcej witamin, minerałów, a także tworzą niesamowicie smaczne sałatki. Różowe, czerwone odmiany (oprócz zielonych) nadają się do diety, ale najlepszą opcją jest połączenie różnych rodzajów.
Najlepiej upiec żółte owoce. Do odchudzania stosuje się nawet suszone owoce, ale ich wartość energetyczna jest znacznie wyższa niż świeżych. Po zjedzeniu pół kilograma takiego produktu pokryjesz dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a uczucie głodu szybko powróci. Suszone owoce można wykorzystać do odchudzania, ale w niewielkich ilościach, aby urozmaicić menu.
Ile możesz schudnąć
Obserwując dietę na jabłkach realistycznie jest stracić nawet 1, 5 kg dziennie, wynika to z faktu, że zawierają one tylko 90 kcal. Dla tych, którzy nie są w stanie wytrzymać długo tylko na tym produkcie, możesz zorganizować dni postu. Przez tydzień utrata wagi wyniesie 6-7 kg. Jeśli wybrałeś dla siebie trzydniowy system rozładunku, to stosując się do tej diety dwa razy w miesiącu, możesz stracić 5-6 kg.
Dieta jabłkowa na 3 dni
Dla osób chcących pozbyć się 5 kg nadwagi odpowiednia jest dieta przeznaczona na 3 dni. Jej menu jest bardzo proste:
- 1 dzień - jabłko i kefir. W każdym posiłku (5-6 razy) zjedz 2 owoce z 1 łyżką. niskoprocentowy kefir.
- Drugi dzień - herbata i jabłko. Owoce jedz kiedy tylko chcesz (w granicach 2, 5 kg dziennie) z zieloną herbatą.
- 3 dzień - miód i jabłko. Na dzień można zjeść 1, 5 kg produktu w dowolnej postaci (surowy, pieczony) i 3 łyżki. l. miód.
Dieta jabłkowa na 7 dni
Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy bardzo lubią te owoce, ponieważ będą musieli jeść tylko je przez cały tydzień. Jeśli trudno jest wytrzymać taką dietę, od piątego dnia możesz jeść 1 kawałek chleba żytniego dziennie. Oprócz tych produktów można pić zieloną herbatę i niegazowaną wodę mineralną. Menu siedmiodniowe wygląda tak:
- 1 i 7 dni: 1 kg produktu;
- 2, 5 i 6 dni: po 1, 5 kg;
- 3 i 4: 2 kg każdy.
Menu odchudzające
Dla tych, którzy mają trudności z siedzeniem samych jabłek przez 7 dni, jest jeszcze jedna opcja jedzenia z następującym menu:
- 1 dzień. Śniadanie: tarte jabłka (2 szt. ), Posypane sokiem z cytryny; obiad: sałatka z 3 owoców, zielonej cebulki, pietruszki i 1 jajka; kolacja: 3 małe owoce.
- 2. miejsce. Rano: mała miska ryżu bez soli z 3 owocami; Popołudnie: sałatka ryżowa z musem jabłkowym; wieczorem: pół zwykłej porcji ryżu bez soli.
- Trzeci dzień. Śniadanie: 2 owoce i 100 g twarogu; obiad: mieszanka twarogu, 2 łyżeczki miodu i jabłka pokrojone w paski; kolacja: twarożek (50 g).
- 4. Rano: starte 2 marchewki i 1 jabłko; po południu: sałatka jabłkowo-marchewkowa z 2 łyżeczkami. miód i skórka z cytryny; wieczorem: 2 owoce (piec) z 1 łyżeczką. miód.
- Piąty dzień. Śniadanie: gotowana i starta 1 marchewka i 1 burak; obiad: 1 burak, 1 jajko, porcja płatków owsianych; kolacja: starta surowa marchewka z cukrem (miodem).
- 6. Menu pierwszego dnia.
- 7. Dieta na drugi dzień.
Dieta na pieczonych jabłkach
Wypiek zyskuje jedną bardzo ważną właściwość – spada jego kwasowość, dzięki czemu jest lepiej przyswajalny przez organizm. Aby postępować zgodnie z tym schematem, zaopatrz się w 1, 5 kg owoców dziennie, upiecz połowę, a resztę zjedz na surowo. Cukier nie powinien być spożywany, ale zaleca się picie dużej ilości wody, ale tylko wtedy, gdy chcesz pozbyć się toksyn. Aby usunąć nadmiar płynów z organizmu, musisz pić wodę do minimum.
Jeśli ta opcja jedzenia jest dla Ciebie zbyt surowa, spróbuj łagodniejszej diety: oprócz wypieku codziennie pij 1 litr niskotłuszczowego kefiru, jogurtu bez dodatków. Oprócz kwaśnego mleka można jeść sałatkę z zielonych warzyw, pić zieloną herbatę ziołową, wodę, świeżo wyciśnięty sok jabłkowy. Nie dodawaj cukru do gotowanych posiłków. Możesz tak jeść nie dłużej niż 7-10 dni.
Kefir-jabłko
Tego typu dietę na jabłkach można stosować nie częściej niż jeden dzień w tygodniu. Pomaga nie tylko schudnąć, ale także oczyścić cały organizm. Czasami taka dieta jest zalecana kobietom, które są w stanie pozbyć się objawów zatrucia. W systemie odchudzania kefir-jabłko należy jeść 1 jabłko co 1-2 godziny i wypić pół szklanki kefiru o dowolnej zawartości tłuszczu, w przerwach można pić herbaty ziołowe, wodę niegazowaną.
Twarożek-Jabłko
Taka dieta jest uważana za przydatną ze względu na obecność w diecie sfermentowanego produktu mlecznego, który nasyca organizm białkiem i wapniem. Istnieją dwa rodzaje diety twarogowo-jabłkowej: trzydniowa i tygodniowa. W pierwszym przypadku należy zrobić lekki koktajl ze 150 g twarogu i 1 pieczonego produktu (ubijać blenderem), używać go trzy razy dziennie. Oprócz napoju można zjeść przekąskę z surowych jabłek, pić dużo wody, zieloną herbatę. Utrata wagi w ciągu 3 dni wyniesie 3 kg.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć metodą twarogowo-jabłkową w ciągu tygodnia, będziesz potrzebować 200 g sfermentowanego produktu mlecznego i 1, 5-2 kg owoców dziennie. Można je jeść razem i osobno, ale przynajmniej 5-6 razy dziennie. Dozwolone jest picie wody, herbaty (ziołowa, zielona). Przez tydzień przy takiej diecie można zrzucić nawet 4-5 kg nadwagi, ale można się jej trzymać nie częściej niż raz w miesiącu.
Na wodzie
Ta dieta nie powinna trwać dłużej niż trzy dni, ponieważ jest bardzo trudna. Jego istota polega na codziennym spożywaniu półtora kilograma owoców (pół surowych, reszta - pieczonych) i 8 szklanek czystej wody mineralnej. Jabłka mogą być puree lub sałatką z sokiem z cytryny. Przez 3 dni monodiety można naprawdę zrzucić 3-4 kg nadwagi.
Na zielonej herbacie
Z nazwy już wiadomo, że poza owocami i herbatą w tym trybie nie można jeść nic innego. Nie ma ograniczeń w stosowaniu zielonego napoju, ale jabłka należy spożywać według następującego schematu: 1 i 7 dni - po 1 kg, 2, 5 i 6 - 1, 5 kg, 3 i 4 - 2 kg. Czas trwania odchudzania trwa siedem dni, podczas których utrata nadwagi wyniesie nawet 8 kilogramów. Wybierz dowolny owoc w oparciu o własne preferencje.
Owies i jabłko
Jednym z korzystnych sposobów na odchudzanie jest system odchudzania płatków owsianych jabłkowych. Jeśli zdecydujesz się na nim usiąść, zaopatrz się w jedną szklankę i 1, 5 kg owoców dziennie. Owsiankę ugotować w wodzie lub odtłuszczonym mleku, podzielić na 5-6 części, zjeść w ciągu 24 godzin. Zjedz dowolną ilość jabłek między posiłkami owsianymi, z miodem lub jagodami. Możesz być na takiej diecie przez dwa tygodnie, podczas których utrata nadwagi wyniesie nawet 10 kg. Dodatkowo płatki owsiane doskonale oczyszczają jelita i korzystnie wpływają na zdrowie.
Zalety i wady
Najważniejszą zaletą systemu odchudzania jabłek jest jego wysoka skuteczność w walce z dodatkowymi kilogramami w krótkim czasie. Nawet osoby z chorobami przewlekłymi mogą na nim siedzieć bez szkody dla zdrowia. Ponadto owoce nasycają organizm dużą ilością witamin i minerałów. Zawarta w owocach pektyna dodaje wiele zalet:
- zmniejsza kaloryczność żywności;
- poprawia mikroflorę jelitową;
- adsorbuje, usuwa toksyny, żużle, radionuklidy;
- ustanawia proces wchłaniania pokarmu.
Jedyną wadą tego reżimu jest fakt, że niektórzy ludzie nie mogą znieść jedzenia prawie samych jabłek przez kilka dni. Ponadto produkt ma tendencję do pobudzania apetytu, w wyniku czego wielu jest sfrustrowanych. Również duża ilość owoców może wywołać nieprzewidywalną reakcję związaną z indywidualnymi właściwościami organizmu np. alergie.
Przeciwwskazania
Jak każdy system odchudzania, dieta jabłkowa ma szereg przeciwwskazań, których przestrzeganie jest bardzo ważne, aby nie szkodzić zdrowiu. Jeśli zdecydujesz się schudnąć w ten sposób, zwróć uwagę na następujące punkty:
- Zabronione jest stosowanie kwaśnych odmian do zapalenia dwunastnicy.
- Słodyczy nie powinny jeść osoby z zapaleniem żołądka.
- Osobom z problemami układu sercowo-naczyniowego zaleca się spożywanie owoców z cukrem (nie więcej niż 100 g na 1 kg produktu).